赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学
第一式预备式
预备式动作要求,两足并拢,脚跟并实,前脚稍虚,前肘稍虚,两臂自然下垂,两眼平视,要求立身中正安舒。
第二式起式
重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟,横开一步,两脚平行同肩宽两臂自然下垂要求立身中正; 第二动两手向前平举同肩高同肩宽然后由肩走腕徐徐下落掌心向下五指朝前落至两跨旁前。
第三式揽雀尾
揽雀尾(包括左捧右捧捋挤按)第一动两腿微曲右手弧形捧起使掌心朝里;第二动右脚尖外摆九十度有掌心翻朝下随起右转平抹;第三动两手抱球左足拎起向正前方迈出一步先脚跟落地;第四动左脚尖稍扣身体微右转;第五动向左弓步左手捧右手踩与跨平行左手与肩齐两眼平视;下来是揽雀尾右捧接左捧式,第一动抬右足两手抱球左足曲膝下座;第二动右脚朝正前方迈出一步;第三动随弓步两手整体向前捧出注意右手抱在胸前臂要圆;下一式捋接右捧式第一动两臂向前伸右掌心翻朝下左掌心翻朝上左手对右手;第二动重心后移向左转两臂综合的后捋保持两手相等的距离;下一式挤接前式捋,第一动左臂轻轻拎起使掌心朝前右臂掌心朝内身体微右转;第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手掌心朝前接触右手的脉门处。下一式按(接挤的动作) 第一动两手臂翻朝下左手经右手臂上两手分开同肩宽;第二动重心后移两臂曲回使掌心翻朝内松肩肘收至两胸前;第三动两腕微下沉卷腰下按;第四动两掌前推随弓步两掌作腕向前推出。
第四式单鞭
单鞭(接按式) 单鞭的第一动两掌放平同肩宽;第二动重心不变右脚尖内扣两臂外弧形画平弧向左与左脚齐;三两肘微开两手回收向右斜方伸出同时抬左腿右手伸出渐渐握勾左手抱在胸前;四左脚向正前方迈出一步;五随弓步左手微内旋弧形向前按出前手做到单肩相对后手握勾微微后衬使右手与右脚尖对。
第五式提手上势
提手上势包括两组动作(接前式单鞭) 第一组第一动左脚尖微扣体微右转右手变掌眼稍视右手;第二动重心左移右足提起两臂曲肘回收右手在前左手在后;第三动右足向前伸出曲足落地同时调腰胯两掌微微向前送;第二组左腿重心不变体左转左掌心翻朝下右手下落成抱球装同时右足拎起再伸出落回原地脚尖微微扣然后横向靠出肘微突出重心转移右腿成右侧弓步。
第六式白鹤亮翅
白鹤亮翅(接提手上势) 第一动重心右移腰身微右转起左脚左脚向前方迈出一步脚掌落地右手弧形上举左手弧形左搂两手上下分开, 注意两腿重心要分清曲膝坐实前脚脚掌落地膝开裆圆;换一个方向再做一遍白鹤亮翅重心右移身右转两臂上下弧形分开左脚落地成左虚步式注意松腰胯拔背立身中正安舒。
第七式左右左搂膝拗步
先做左搂膝拗步第一动右手落左手起重心后移腰微右转;第二动重心继续右移右手右弧形上举左手右弧形下落同时提起左腿右腿曲膝坐实接着左脚向前伸出右手收至右耳旁;三弓步搂左膝推右掌成左弓步式注意左手与左膝齐二右搂膝拗步第一动左腿重心不变左脚尖外摆45度二重心前移两手弧形转至左侧左手在上掌心朝上右手弧形落至左胸前右腿拎起左足曲膝坐实接着伸右腿右手向前下伸左手收至左耳旁三弓步搂右膝左手向前退出注意右手与右膝齐三左搂膝拗步右脚尖外摆 45度第二动重心前移;第三动右转体右手向上举左手弧形收至右胸前同时提起左腿然后左足向前迈出一步先脚跟落地接着搂膝推掌弓步前脚同时踏实。
第八式:手挥琵琶
第一动重心前移,右手前送右足跟前半步;第二动重心后移右脚跟内收45度随重心
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