运动中各种抽筋的急救办法PPT课件.pptx

运动中各种抽筋的急救办法
户外活动中的畅快淋漓给人的都是怡然和无
与伦比的顺畅∩无论怎样的清新舒爽,也要注意一
些身体本身隐藏的埋伏。登山时急速上升和攀爬,
低温冷雨的温度突变,户外涉水泳渡时的身体预
热,急速运动后的钠流失,都可能让你遭遇抽筋。
下面一起来看下各种运动抽筋的急救方法吧。各种
运动抽筋的急救方法
登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调
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易博
不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分
大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻
按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患
处感觉舒适为止。
骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应
尽快减速下车。
手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,
反复此动作,直到复原。
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手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的
手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。
手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后
伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。
足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动
作,至复原为止。
小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,
另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复
原为止。
大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,
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再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家
后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易
再次发生。
游泳
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筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直
膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉
入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,
然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一
侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发
生小腿肚抽筋,应立即原地休息。
小腿抽筋时如何快速止痛
在日常生活中,小腿抽筋时常发生,以下两种
方法可快速止痛:
方法:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前
脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关