浅谈青少年柔道运动.doc

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浅谈青少年柔道运动

文/胡建苹

摘要:柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛,它是一种对抗性很强的竞技运动。在青少年身体素质发育的最佳成长发育期,进行系统、科学的核心训练将会为成为优秀运动员而打下坚实的基础。

关键词:青少年;柔道;训练时间

青少年的身体正处在快速增长和发育阶段,其体内的新陈代谢功能很活跃,身体内的各组织和器官具有很大的发展潜力。柔道项目在体育运动中一直都排在前列,在国际比赛竞争中,取得了辉煌的成就,这就鼓舞了青少年参与柔道项目的积极性。柔道运动项目的发展在青少年中趋于正规化。因此,在加强青少年竞技水平的同时,更应该加强青少年的体能训练。

一、青少年发育特点

青少年期是从幼儿期过渡到成人期的一个转折阶段。在这个阶段,青少年大都会感到自身的机体在生长、发育、代谢、内分泌功能及心理状态等方面发生了显著的变化。身体趋向于成熟,进入缓慢增长阶段,其他形态指标增长速度较慢。身体每个部位的比例渐渐得到了修正,和成人一样,女孩的胸部隆起、臀部变得圆润,体现了女性特有的曲线;男孩看起来就显得体型魁梧、肌肉发达。

二、训练方法和训练时间

加强训练中技术分析应用与量的合理结合,训练方法要合理。(..)对不同年龄、性别、水平及身体状况的人,训练时在活动量的安排上应该循序渐进、因人而异。

(一)肌肉锻炼和下肢弹速方法

,可以加大踝关节着陆的缓冲力度,在最短的时间内发挥其最大的能力,我们应该在训练的时候采取高强度、多套数的方法,比如,(1)负重跳换步:4组×25,重量20——35Kg;(2)半蹲动作:4组×35,重量是体重的65%;(3)负重高抬腿:4组
×25,重量为30——45Kg;(4)负重登台阶:4组×25,重量为20——35Kg.

。我们可以进行抬脚尖(提踵)、垂直跳、脚尖跳、半蹲跳、蹲跳、跳台阶等方法进行训练。

,锻炼腿部肌肉并练习其灵活性。我们必须做到:(1)提前做好准备工作;(2)动作规范,一步一步地进行;(3)从低到高,从轻到重;(4)先拉后压,由近及远;(5)意志要坚强,持之以恒。

(二)训练时间

这个阶段的