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减肥计划书
一、减肥前期准备工作、理论知识及建议
  1、最科学的减肥方式是合理膳食加运动健身。
  2、减肥只是一种生活方式而不是生活目的。
  3、坚持和毅力是保住劳动成果和追求最终胜利的关键因素。
  4、请在减肥前期在家里显眼地方贴上减肥标签、口号或惹火女郎的照片。
  5、请不要在身体不适、生病的情况下节食或做剧烈运动。
  6、请爱惜已经拥有的东西或成果。
  7、请爱护好身边所有的人,包括男人。
  8、减肥的短期成功不允许搞任何有利于反弹的庆祝活动。
  9、每两个星期称一次体重(要求用同一杆秤)并做记录。
二、饮食减肥计划概要
  1、禁止晚饭后吃零食。
  2、严禁在任何地方任何时间吃巧克力(情人节除外)。
  3、饮食以蛋白质(瘦肉、鱼、蛋白和豆类)、蔬菜、水果、开水为主。
  4、饮食要求有规律,坚持早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少,不允许加餐,饿了吃水果。
  5、炒菜不允许使用白糖。
  6、饮食要控制盐和辣椒的使用量,每月允许一次吃幸辣食物。
  7、不允许进肯德鸡等快餐连锁店吃炸鸡翅等油炸食物。
  8、所有不符合本减肥计划的食物请给身边的人(比如给我)吃。
三、运动减肥计划概要
  1、室内有氧运动(每天40-60分钟)
    ① 颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向右环绕、向左环绕,循环做4次。
    ② 绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
    ③扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
    ④ 体转运动:左右各4次,做2组。
    ⑤体前曲:8次。
    ⑥ 体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
    ⑦ 踢腿:前后各10次,做2组。
    ⑧ 前弓步压腿:左右各4次,做2组。
    ⑨ 侧压腿:左右各4次,做2组。
    ⑩ 下蹲起立:12-20次。
        转足绕手腕:各12次。
        放松活动3分钟。
  2、舞蹈运动,要求每天30分钟。
  3、晨练,在不会迟到的情况下尽量慢跑去上班。
  4、床上有氧运动,仰卧起坐,每天50个,每隔一个月增加5个,上限80个。
  5、每周三和周日拖地一次。
  6、每周进行一次2000米走路运动比如游南滨(不能是逛街)。
  7、 所有运动请在饭后1-2小时执行。
四、本减肥计划于2004-11-16日正式实施。
一岁时很丑享有对此计划的最终解释权。
减肥食谱:白萝卜、冬瓜、木耳、海带、韭菜、绿豆芽
减脂计划
减肥的目的我们已经明确了,就是使身材更好,下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。
减肥方法:运动+合理饮食
一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。
1,有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动,最大心率等于220减年龄。
例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60%-80%之间就是心率在118-157之间,只要我运动期间心率一直保持在118-157之间,就算有氧运动,这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚