睡眠保健.ppt

为什么我们要睡觉?
当我们工作了一段时间之后,便会觉得疲倦无力;当我们小睡之后,身体各种机能可以藉著睡眠來获取充分休息和平复疲累;也使身心得以放松。
从食物中摄取营养素,便是靠睡眠的时候转化成身体所需的能量,修补损坏的细胞及生长新的细胞,所以睡得好,能量自然贮存得好。
睡眠可提高人体对病菌的抵抗能力,病人睡眠充足,也会早点康复。
一般认为:记忆与睡眠有一个整合。若有良好睡眠,便能更好的将日常发生的事情储存在记忆中....
起居有常就是要求人们建立一套科学、合理、规律的日常生活作息制度,这是强身健体,延年益寿的重要途径。
有规律的生活是保证健康长寿的要诀之一。
起居有常乐天年
人类的大脑是一个极精密复杂的结构,在清醒的時候,必须不停的处理身体内部和外界的讯息,同时会消耗许多能量,若有任何疲惫或受损,便可能对个体不利。因此,睡眠其实是大脑进化所产生的定期更新自保的生理机能。当我们晚上睡得好的话,第二天起来往往会觉得精神十足,很有朝气,白天的工作效率便会大增。如果睡不好,次日的活力竟自然大打折扣了。
在人类生命的过程中,大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。
众所周知,人可以七天不进食,只要饮水,尚可维持生命,但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。
每年的3月21日为“世界睡眠日”
入睡期:人一旦进入初睡阶段,脑电波的曲线频率便明显减慢为4~7次/秒(称为θ波);
浅睡期:在θ波的背景上,出现二种特殊的脑电波形:一种叫δ波,另一种叫“k复合体”波。稍有响动,便会惊醒。
科学对睡眠的认识
如果脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率很低(~3次/秒)的δ波,则标志着人已进入深睡期。
中等深度睡眠期:θ波中的δ波约占20~50%,;
深度睡眠期:δ波超过50%,即多于θ波。
处于熟睡状态,较难唤醒。
不同睡眠阶段的脑波
养生之诀,当以睡眠居先,睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。

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睡眠在生命过程中的作用
人藉著睡眠,使身、心获得适当的休息及调理,,便会感到精神焕发,神采奕奕,活力充沛。
如果常熬夜、睡的时间不够或睡眠环境不佳,长时间累积会造成精神萎靡、涣散、注意力不易集中,进而影响身体健康。特别是女性,最担心睡眠不足引来痤疮的产生,致使皮肤质感粗糙、面容暗淡无光。因此,人不但要睡觉,还要睡得够,更重要是得“睡好觉”!
充足的睡眠是女人养颜的法宝
祖国医学对睡眠的认识
一、人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础,其中与卫气正常运行最为相关。

人体有一个卫气,卫外而为固也。白天行在人体的阳分里,晚上行在人体的阴分里。卫气走进阴分里,人就想睡觉,走出阴分,人就醒来。
2、认为睡眠是阴阳交错的结果。

“阳气尽而阴气盛则目瞑,阴气尽而阳气盛则寤矣。”

睡眠是人类最重要和最基本的生理活动。
身体运行实际上遵循24h生物钟的生理节奏。
凌晨1-3点肝脏
早上3-5点肺
早上 5-7点大肠
上午9-11点胃
上午11点-下午1点心脏
下午1-3点小肠
下午3-5点膀胱
下午5-7点肾
晚上7-9点循环/性功能
晚上9-11点甲状腺功能
晚上11-第二天1点胆
专家认为睡眠时间长短与健康的睡眠关系并不大,每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,质量比时间重要,最重要的保持生活的规律性。
误区一,睡眠越多越有益于健康
睡眠的八大误区