提高学生引体向上成绩方法的浅析.doc

提高学生引体向上成绩方法的浅析
宁海县强蛟镇初级中学凌玲 315612
摘要:引体向上是《国家体育锻炼标准》中所规定的内容之一,也是中学体育测试和中考测试项目之一,更是发展全民终身体育的重要项目之一。初中生正处于发育期间,肌纤维较细,肌力较弱,上肢力量普遍不足,教师被难度和安全等方面等的问题所困惑,组织学生进行引体向上的教学和训练难以普及。因此,如何更加有效提高中学生引体向上的成绩是每个体育教师需要思考的问题。本篇论文就是针对学生引体向上的成绩不够优秀,分析多方面原因,来进行了相应的练习。目的是为了提高上肢力量,进而促进学生的身体全面发展。
关键词:引体向上体质健康提高终身体育
1、引体向上的动作解析
大量文献资料证明,完成引体向上动作首先需要依靠胸大肌、背阔肌的收缩合力,拉引躯干向上臂靠拢;然后是依靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌的收缩合力,继续拉引躯干向前靠拢,使头颈引升超越单杠杠面,将单杠拉引至锁骨部位,完成引体向上动作。因此,做单杠引体向上练习,主要是锻炼胸大肌、背阔肌和肱二头肌(包括肱肌和肱桡肌)的肌肉力量。强健的肌肉力量是完成该动作的保证,因此,我们要从增强学生上肢各肌群力量入手,坚持全面的、持久的锻炼和积累,使上肢达到能多次克服自身体重阻力的能力。
2、初中生不愿意做引体向上的原因调查
体育课时几乎没有学生愿意去完成引体向上练习,都是随便应付老师的。通过问卷调查法的调查的总结出了大致五个原因:
学生不做引体向上练习的原因调查表
原因分析
认为体育锻炼不重要
厌学、懒惰
怕苦、怕累
动作方法不正确
身体瘦小、力量弱小
所占百分比%
32%
29%
20%
15%
4%
3、针对各个不同原因采取相应的措施
、引体向上的重要性
,人体新陈代谢旺盛,肌肉中的毛细血管开放数量增多,血流量增大,使肌体内血液供应良好,蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强,肌纤维增粗,肌肉体积增大。因而,肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外,由于肌肉结构的变化,酶的活性增强,以及神经调节的改进,导致机能的提高,表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。
,提高骨的性能。
、体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的,它对增强心血管的机能,提高血液循环质量起着积极作用。
、经常锻炼,促进呼吸机能增强,呼吸肌得到锻炼,呼吸肌的力量增强,胸廓运动的幅度也随之增大,表现在胸围和呼吸差的增大,胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官的机能。
,大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高,灵活性提高了,反应也就更快了,从人体活动上看,表现出机灵、敏捷,它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活,使学习和工作都处于最佳状态,并能坚持较长时间。经常进行体育锻炼的人,在自然环境中接受寒冷和炎热的刺激,从而提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。
,对于学生们学习能力的提高,以及工作效率的提高,都起着积极作用。比如学生学习累了,到户外活动一会再回来学习,学习效率肯定会提高。
,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头