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饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》
2023个人情绪管理心得体会(8 篇)


个人情绪管理心得体会1
生活中难免有各种各样的不如意， 人人都会有心情不好的时候， 在心情烦躁
时，该怎么做？失控的情绪是生活和事情的大敌， 极端的情绪可以让你的朋友远
离你，让你的 `家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。所以，学会控制自己的
情绪，是每一个成年人都应该具备的一种心理素质。 那么，怎样才能做到这一点
呢？
1、情绪管理只有一条规则
你一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了
冲动，冲动之余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及，但是
事情都已经发生了，后悔也晚了。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解
决问题，为什么就不能控制自己呢？所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的
情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，
大脑在迅速的失去清晰感时，就一定要提醒自己：“冷静，冷静，再冷静！”让
自己把思绪沉下来，只有脑袋清醒，观念清醒，理智才会发挥作用，你就会发现
事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。
2、我们都是独一无二的人
我们都是独一无二的人， 都有着自己的喜好与厌恶， 有着不同于别人的经历
和观念。 我们的个性存在并依赖在全社会里。 不要依赖自己的经验来判断别人的
对与错。只不过是我们面对同一件事情，我们经验不一样，我们立场不一样，我
们喜好不一样。 个人想法不一样， 是由个人长期累积的经验不同所造成的。 个别
差异我们必须要加以尊重。我们彼此尊重，彼此包容，彼此谅解，这样才能求同
存异，保证每个人表达自己真实的意愿。 : .
饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》
3、怨天尤人并无实际作用
在当今社会中，有些人生活在窘迫环境中的人，他们在少年时代就有一种改
变命运的冲动，特别是来自艰苦山区，贫穷农村的人，他们虽然不是名门、富人
之后， 但他们不怨天尤人。 他们通过考学或打工， 凭借着要在大城市出人头地的
愿望， 从基层开始艰难地一步一步走出来， 渐渐有一席之地。 这些人没有怨天尤
人成就了一番事业。 在社会上也能经常见到有人怨天尤人， 而不从自我出发改变
现状， 一味的抱怨使自己的状况越来越被动。 到不如常常去检讨自己， 常常去调
整自己，当然检讨调整是有限度的，要有所变有所不变，可以变的是权宜措施，
不能变的是基本原则。盲目学别人就会埋没自己。切忌怨天尤人只能苦自己，天
底下最可靠的就是自己。
4、改变别人不如改变自己
为什么当我们与他人的关系不能如我们所愿的时候，我们就会立刻想到别人
有责任改过来，我们习惯情绪不好时， 便把箭头朝向别人。 把希望放在别人身上，
要求别人改变， 其实改变别人很困难， 没有人愿意为我们而做出改变。 除非有密
切的利害关系， 而且大多不能心甘情愿。 为什么企图改变别人总会失败的原因有：
认为他人应该遵守我们的行为准则； 认为所有人都会乐于改变自己； 认为比起别
人对我们的行为， 我们对他们的行为并不会令人生厌； 我们想改变别人的结果常
常是相反的，反而结果会更糟。为什么我们不从自己出发呢，从改变自己开始，
其实改变别人的有效方法， 便是改变自己， 更神奇的是我们自己改变之后， 别人
也会跟着变。
说了这么多，表达核心是，情绪管理只有一条规则，脑袋要清醒，观念要清
醒。情绪和很多事情是相辅相成的。要管理情绪，需要管理情绪相关的因素，管
理情绪需要追根寻源，管理情绪需要更好的疏导。有句格言说得好： “日出东海
落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”人在
旅途，保持心情快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的东西增加它；第二，
发现使你不快乐的东西减少它。如果你能做到， 我保证你天天都是一个快乐的人！ : .
饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》

个人情绪管理心得体会 2
5 月 26 日，我有幸参加了公司组织的《职场压力与情绪管理》培训，在学
习课程中， 北大郝老师通过活泼多样、 互动竞争的讲课方式， 在愉快欢乐的气氛
中，很好地传授了压力的 ________ 、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整、职
业的素养、沟通的技巧等方面的知识，整个讲座形式新颖、内容丰富，十分吸引
人并富有感染力，使我收益颇多。
随着社会经济的飞速发展， 企业管理的不断升华， 人文物质生活的不断提升，
我们所面临的工作、 家庭和社会交往等各方面的压力越来越大，长期的沉重压力
和不良情绪如果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康，从而对我们
的工作、 家庭和社会交往产生巨大的危害，因此如何正确认识压力和情绪， 如何
塑造足够的自我安全感， 如何拟定符合实际的生活理想， 如何把握顺畅的人际关
系， 如何保持良好的自我心态， 如何清楚的认知现状是我们当即要去重点思考的
问题。
通过学习认识到出色与成功者， 往往不是因为拥有高智商而获得的， 而是因
为其能够将“亮剑”精神深化应用于当中。认真反思，我认为我们要想取得
成功就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要调节好人际关系，
在不同的环境中认清自己的角色， 懂得时刻转变角色， 不断正确调整自己的情绪
和压力，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限， 时刻保持 “积极
的心态”认真对待每一天。 “抱怨”“喜悦”我们都要渡过每一天，为何要选择
“抱怨”而不选择“喜悦”呢？保持乐观，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫
折所吓倒，打不死的磨难也是一笔宝贵的财富， “塞翁失马，焉知非福”。让我
们发现美好，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着成功迈进。
具体以下几点： : .
饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》
1．学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对压力与情绪管理有了
更清晰的认识。使我们能够分析压力源形成的内外原因，懂得压力与工作绩效的
关系，并了解几种应对压力状态的方法。
2．使我们理解挫折的意义，提高了自己压力与情绪管理的能力，能够更好
地控制和运用自己的情绪，更好地理解他人；会分析自己和员工的受挫反应，学
会一些化解挫折的心理学方法。
3．使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接
挑战和永不言败的坚强个性，促进我整体心理素质的提升，最终达到提高工作业
绩的目标。
3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因，主要是由于自己独有的信念、
价值观、行为准则，造成了自己和他人对相同事情的不同看法，从而在遇到和处
理这些事情时产生了不同的情绪。
4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法，知道了大部分不好的情绪也都
有积极的意义。学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题时要先放下情绪，
然后再冷静思考解决对策。提高了自己处理人际关系的能力
5、减轻了自己累积在自己身上的压力，提高了自己的自信心，提高了自己
的洞察力。
总结：
通过此次学习， 在以后的生活中， 我将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的
系列方法来管理自己的压力和情绪， 大概有如下几个方面： 停止消极想象， 用积
极的心理活动挤掉忧虑的心理空间； 不追求完美， 心理上先接受并适应不可避
免的事实； 通过放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪； 学会倾诉性的宣泄； 转移注意
力或花时间娱乐；为别人做点有益的事情；参加体育锻炼；建立良好的生活、工
作、学习习惯，把眼前的忧虑化为事前的思考和行动，在今后不论在工作中，在
家庭中， 在社会交往中， 我们都应该逐渐去学会提高自己的情商， 控制自己的情 : .
饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》
绪，缓解自己的压力，增强适应环境的能力，抓住人际交往技巧，把握好自己的
角色，固化爱岗敬业的精神，为社会、为企业，为家庭发挥我们人生的价值。

个人情绪管理心得体会 3
通过学习网络学院第四季度的必修课 《情绪管理的快速实践方法》 ，使我对
情绪管理又有了全新的认识和透彻的理解。 目前，各行各业的工作者都面临着极
大的压力， 适当的压力可以促进我们更好地完成工作， 但过度的压力会直接影响
我们工作的态度和情绪， 这样就间接导致了工作效率下降，因此管理好自己的情
绪就显得尤为重要，及时调整好情绪和状态会事半功倍。
如何管理情绪，我总结为以下三点：
第一，了解情绪。 情绪的产生主要是经历了一些事情的个体对待一件事情的
看法引起的。例如： A在一次考核中成绩不理想排在了整个部门的最后一名，觉
得自己无能而感到自卑。 “考核中成绩不理想， 排名靠后”是事件， “自己无能”
是 A对待这件事情的看法，“感到自卑”是 A认为自己无能而引起的情绪。
第二， 改变心态。 每个人都是独立的个体， 情绪对于我们而言是与生俱来的
一种正常的生理现象， 是自己内心需要得到满足的一种外在表现。 首先我们需要
认识到自己的需求是什么， 它是否在自己的能力范围之内。 若遇到了 “瓶颈期”，
要善于从中发现正能量的信息， 不要只看到事物本身的困难， 任何事物都是有两
面性的，要培养自己积极的心态，不责备、不逃避、不遗忘。
第三，及时排解。 排解情绪的过程也是重新审视自己的过程， 清除消极负面
情绪，留出空间获取正能量去面对未来。 负面情绪并不可怕， 不要逃避而要勇敢
面对。思考为何会产生这样的结果， 如何做可以避免此事件再次发生， 选择适合
自己的方式来排解情绪，例如：大哭一场、与朋友逛街、做运动、听音乐等均可
有效地控制自己的情绪，做情绪的掌控者。 : .
饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》
这门课程教会了我们如何赶走负面情绪，如何做情绪的主人，希望我们都不
再被负面情绪所困扰，乐观生活，努力工作！

个人情绪管理心得体会 4
解决问题的能力： 能够不断学习解决生活、 工作和人际活动能力的人， 他们
的压力少，情绪也比较稳定、成熟。
健康方面——愿意运动，注意饮食和生活。
人际方面——能包容、互相支持和关爱。
工作方面——不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。
生活的情趣——情趣和乐观。
第一、体察自己的情绪。 也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么 ?
有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人
一定会有情绪的， 压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情
绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的
体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的
机会，让自己好过一点， 也让自己更有能量去面对未来。 如果纾解情绪的方式只
是暂时逃避痛苦， 尔后需承受更多的痛苦， 这便不是一个合宜的方式。 有了不舒
服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气 ?我可以怎么做，
将来才不会再重蹈覆彻