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Annual Work Summary Report
授课教师：尚伟
前言
科学地进行体育锻炼不但能保证大学生身体全面健康地发展，而且有助于其顺利完成国家和学校规定的各项任务。当代大学生应该掌握体育锻炼的基本理论，了解科学锻炼身体的方法，努力提高基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。
良好的健康状况和高度的身体训练，是有效的脑力劳动的重要条件。
--杰普莉茨卡娅
名人名言
自觉性原则
全面性原则
渐进性原则
经常性原则
实事求是原
一、科学进行体育锻炼的基本原则
01
选择合理的体育锻炼时间
03
下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。
02
早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。
04
晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。
二、体育锻炼的时间与内容
(二)选择合适的体育锻炼内容
体育锻炼的内容分类
按能量代谢体系分类
有氧代谢类
长跑 健美操 自行车
无氧代谢类
短跑 举重 拳击
健身类 健身走 健身跑
竞技类 篮球 足球 乒乓球
01
健美类 健美 形体 健美操
休闲类 保龄球 台球 飞镖
康复类 气功 医疗保健操
极限类 登山 攀岩 潜水
太极拳
02
按目的分类
2、选择体育锻炼内容的要求
重视性别、年龄、健康状况的差异。
重视劳动性质和工作条件的差异。
充分利用现有的条件，尤其是自然条件。
科学把握适宜的运动负荷
1
运动强度
2
运动密度
3
运动持续时间
4
运动数量
5
三、体育锻炼的方法
01
指锻炼者练习时用力紧张程度。一般通过测量脉搏监控他的强度。
02
110次/分～50%
03
120次/分～60%
04
140次/分～70%
05
160次/分～80%
06
180次/分～90%
07
60%以下为小强度
08
80%以上为大强度
运动强度