高中生心理压力及释放课题研究报告.pdf

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高中生心理压力及释放课题研究报告

课题研究报告所谓心理压力，是指个体在生活适应过程
中产生的一种身心紧张的状态。这种紧张状态源来自于环境
要求和对自身能力把握不平衡等方面，通过非特异性的心理
和生理反映表现出来。现代社会里随着生活节奏的加快，竞
争的加剧，人们所面临的精神压力也越来越大。如何应付这
些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工
作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。特别是对
高中生而言，心理压力及释放问题更是应该引起方方面面的
高度关注。
我国中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同
伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生
的主要压力源。而高中生的升学压力要比初中生大，这是因
为高中毕业面临的升学和择业更为迫切。在社会中还存在不
少高中生由于学习压力无法得到调节而酿成悲剧。一幕幕扣
人心酿成悲剧，一幕幕扣人心弦的画面，种种悲剧也给许许
多多的家长心灵造成难以抹去的伤痛。所以为了进一步了解
学习压力给学生带来的影响，我们小组决定进行一些关于这
方面的调查与研究。
一、 高中生的心理压力源
首先，我们对高中生的心理压力源进行了调查研究，我
1 : .
们发现：88%的学生认为自己有一定或者很大的心理压力，
12%的学生认为自己的心理压力较小。其压力主要来自学习
以及人际关系。
认为学习是主要压力的学生较多，其主要来自家人和自
己。其次来自于老师。很多学生觉得家长总是把很高的期望
挂在嘴边，而在学校，考试的排名也让他们苦恼不已。我们
认为当今中国的社会竞争日益激烈，家长都希望自己的孩子
能够出人头地，将来过上好生活。孩子们心里也明白。但是
毕竟成绩会有好坏之分，这是没有办法改变的事实。
还有相当一部分学生的压力来自于人际交往，觉得自己
总会和朋友闹矛盾，以及觉得自己找不到心目中的好朋友。
其实，我们通过了解发现，男生女生的情况也有所不同。
女生的烦恼
，某些地方有一定的困难，对于理科性的学习
比较吃力。与同学相处，不能完全融洽。
，觉得好烦，真搞
不懂自己远未成年，学业还未完成，她们怎么会有这种想法，
而且还在别人面前津津乐道。
，科目很多，而且都比较难，学起来十分辛
苦。
男生的烦恼
，每次都倒数。
2 : .
，可是一到课后很多习题都
不会写了。
3. 玩的时间太少。
二、高中生舒缓压力的对策研究
通过调查，我们发现高中生有心理压力时，他们的调适
方式是：
48%的同学上网或听音乐等放松自己。
8%的同学找人倾诉，还有 44%的同学选择其他的方式
经过总结分析，我们发现面对学习和生活而产生的种种
心理上的问题，可以借助以下方法自我调解：
1、不过分苛求自己。每个人都不要把目标定得高于自
己能力所及。每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己
十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。高中生
应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，
这样更有利于健康。
2、找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲
朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过与同学沟通获得
支持和关怀，亦能有效地缓解心理压力。
3、有效地分配时间，将学习任务按轻重缓急编定先后
次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多
份任务而又无法完成所带来的压力。
4、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书
3 : .
呆子”，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。课余
时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做
一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。
5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷
紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为
重要。
6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，
不妨去听听 CD、看看电影、电视剧等自我排解方式，将内
心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇
到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就
会好受一些。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，
更不能成为你懒惰涣散的借口。
7、知足常乐：人的一生不可能同时拥有所有美好的东
西，不妨想一下自己所拥有的，使自己有一种满足感，压力
就会渐渐消失。
在这次调查学习过程中，我们小组的成员都学到了许多

知识，包括如何建立团队合作精神，也让我们都了解了许多
社会及家庭所存在的问题，更多的是从该课题的研究结果中
我们也都懂得面对学习压力该如何正确调节。我们也希望通
过这次研究学习，能使更多的同学认识学习压力得不到正确
调节的危害性并且能积极调整心态面对它，学会如何面对
它，如何正确调节它，让高中生在学习中能轻松地学习，无
4 : .
论是在平时的学习中，还是在期末、期中，甚至在高考中，
都能以轻松的心态面对学习压力，在每一次考试中都能考到
理想的成绩。
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