山西省高水平短跑、跨栏运动员比赛期负荷调控的研究.docx

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摘要
本篇论文旨在探讨山西省高水平短跑、跨栏运动员比赛期负荷调控的研究。通过对短跑、跨栏运动员的训练内容、训练量、训练强度、休息和营养等方面进行调查分析，探讨比赛期负荷管理的方法与策略，以便短跑、跨栏运动员在比赛期间保持最佳状态，提高表现和竞技水平。
关键词：短跑、跨栏运动员；比赛期负荷调控；训练；休息；营养。
引言
运动员在比赛期间能否达到最佳状态，不仅与技术、战术、心理等多个因素有关，更与负荷调控有密切关系。在竞技体育中，比赛期负荷调控是运动员取得好成绩的关键因素之一。短跑、跨栏项目作为竞技体育中的重要项目，对运动员的耐力、速度、力量等各项指标提出了高要求，因此，短跑、跨栏运动员比赛期负荷调控研究的重要性不言而喻。
本文主要从短跑、跨栏运动员的训练量、训练强度、休息和营养等方面来探讨比赛期负荷管理的方法与策略。
一、短跑、跨栏运动员训练量的调节
训练量是短跑、跨栏运动员比赛期负荷调控的一个基本参数。运动员训练量的调节需要根据个体差异和循序渐进的原则，逐步增加训练量。短跑、跨栏运动员在比赛期间一般分为两个不同的训练周期——预备期和强化期，运动员的训练量也应该针对不同训练周期进行适当的调整。
预备期一般为比赛之前2-3个月，此时对于短跑、跨栏运动员而言，重点是提高自身的基本素质。此时的训练量一般以整体增加量为主，通过分阶段的逐渐增加训练量，让运动员逐渐适应较高的训练均衡。
强化周期则是短跑、跨栏运动员调整训练量的另一关键时期。此时运动员的训练量一定要有明显的区别，一般可以以适当的周期和阶段性变化为主，通过调整训练方式、强化方法和体育娱乐助手(如定时提醒休息、多种训练方式等)等，来营造出更适合运动员实现根据比赛时间的训练量。同时，强化期的训练量应该掌握一定的峰值，在比赛前进行适当减量以达到比赛期间的状态调整。
二、训练强度的调节
短跑、跨栏训练的强度一般会引起一定的肌肉疲劳，所以如何把握运动员强度的调节，是比赛期负荷调控的另一个重要环节。
在训练过程中，运动员的训练强度应该在逐逐渐增加的基础上，在两个周期中分别存在一个适当的峰值，强制性训练强度应该在峰值时适当增大，强度降低时适当减少。
运动员的训练强度和训练量在比赛前也应当相应减低，该过程要有明显的降低过程，以避免在比赛前的过度训练造成不必要的疲劳和不利于比赛的体力。因此，降低强度不应过快，应适当引导运动员注意养护和注意力分配，以保持状态。
三、休息和恢复的保障
设计合理的休息和恢复时间对于比赛期间运动员调控负荷至关重要。运动员比赛期间常常面临情绪波动、过度疲劳等问题，此时合理的恢复时间可有效避免运动员因过度训练而导致的肌肉和精神上的疲劳。
在休息过程中，充分利用节假日的时间帮助运动员恢复体力是非常明智的做法。此外，运动员的睡眠时间也是保障休息和恢复的重要环节，在比赛前期睡眠时间应充分保证来保持优秀的状态。
四、合理调整营养
食物是构成人体的物质基础，补充充足的营养，在短跑、跨栏运动员比赛期间也是不可忽视的环节。要想做好比赛期营养调节，首先要科学地调整饮食和选择制定适当的营养计划。
短跑、跨栏运动员要充分补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，以提高精神和体力。此外，运动员还应该根据比赛时间和身体状况调整饮食结构，合理搭配食物和喝食品，以达到保持优秀状态的目的。
结论
短跑、跨栏运动员比赛期负荷调控是促进运动员取得优异成绩的重要因素之一。运动员在不同的训练周期中需要适当调整训练量和强度，注意休息和恢复，合理调节营养，以保证比赛期间身体、精神、技能等各方面的状态达到最佳。短跑、跨栏运动员比赛期负荷调控方法和策略是大家的共同探索和追求的方向。