2025年考生进考场提前做好心理调适（集锦2篇）.docx

该【2025年考生进考场提前做好心理调适（集锦2篇） 】是由【baba】上传分享，文档一共【7】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【2025年考生进考场提前做好心理调适（集锦2篇） 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。2025年考生进考场提前做好心理调适（集锦2篇）
篇1：考生进考场提前做好心理调适
考生进考场提前做好心理调适
高考还剩下最后的几天了，考生该如何度过这短暂而又“漫长”的日子？专家给大家讲“减压”的方法：
保持心情轻松
考生要维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻都行。建议考生不要再做难题，只须看看知识点就行。要注意调节生物钟，多到室外散散步、打打球，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态迎接高考。
正确评估自己
首先考生对自己要有一个正确的评价，既不要盲目乐观，也不能低估自己。考生应不断暗示自己，说我能行，树立必胜信心是防止“晕场”的有力保证。正确的'心态是：“自信而不自满，自尊而不自负”也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。
考试观要端正
考生不要过分看重高考对个人前途的影响，不能片面认为考取大学是惟一的出路，而应把考试看成是检验自己的一次重要“测验”。考生既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。
做好考前准备工作
要保证充足的睡眠，要重视科学用脑，不要开夜车。物质准备除了生活上吃一些清淡、富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品、考试用具、防暑降温等一系列的准备。
进考场讲求方法
入场前，如仍处于紧张状态，考生可以做几次深呼吸，同时，也可以积极参与同学间的谈笑，以便冲淡紧张情绪。
篇2：年终焦虑症 要提前做好心理调试
离过年还有不到一个月时间，过年的气氛也越来越浓。年终评比、年终奖金、年底总结……大家都开始“算总账”的时候，也因此有不少人患上了“年终焦虑症”：忧郁、烦躁、心慌、胸闷，在这个节骨眼上，心理门诊咨询的人数不降反升，比平时多了两成左右。
一般情况下，多数人的年终焦虑症往往会伴随着春节长假的到来而减轻。但也有人发现，每到过年自己又会出现新“情况”――对于很多脑力劳动者来说，年末疯狂加班，照样精神抖擞，然而一到了过年，整个身心放松下来反而出现了这样那样的身体不适状况；也有很多人，特别是女性，发现自己一到过年，消费就完全刹不住车，大把大把的钞票用掉后，发现花出去的多数都是“冤枉钱”。
对此，浙江医院副院长、精神卫生科主任、主任医师于恩彦说，以上两种现象其实大多数都是由于心理的变化造成的，想要通过这两种考验并不困难，只要提前在过年前对自己进行心理调适就能避免。
问：为什么我一到过年就生病
答：因为心理需要一个适应过程
不少人都有这样的体会：平时工作忙碌，常常加班，尤其是年前加班更是天昏地暗，但一样“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”。但一到放假，身体就彻底“歇菜”，这样那样的毛病都出来了。于是，不少人产生了疑问：难道天生就是劳碌命吗？对此，于恩彦用一个通俗的说法概括了这个现象――节日综合征。于恩彦把这类现象大致概括为两类。
第一、身心过度疲劳。
一般说来，放假就是休息，放松一下是很正常的事，但有些人玩得过度，放松过头，尤其是在长假中更是如此，各类娱乐活动通通不放过：熬夜打麻将、上通宵网、暴饮暴食……在节日里的过度“疯狂”往往导致身心疲惫、腰酸背痛、心神不定、头晕目眩、记忆力下降、失眠等不适，从而引发一系列的身心疾病。于恩彦说，以往在接诊的病患中这类情况较多。
第二、身心节律失衡
这类患者往往脑力劳动者居多。大多数人不管是工作繁忙还是空闲都处于有规律的生活节奏中，由于长假前一直处于高度紧张的工作压力下，特别是不少上班族年前都会加班，这个时候心理上已经建立与工作环境匹配的思维和运作模式，建立了相应的应对机制。长假后，突然身心处于完全放松的状态，心理上缺少一个过渡、缓冲，一下子难以适应，就会出现烦躁、焦虑、失落、孤独等心理状况，进而对身体健康产生影响，于是，这样那样的毛病就都出来了。于恩彦说，这就是身心节律失衡的结果，是对新状态的一种不适应表现，我们身边也不乏类似的情况，许多人在职时健康状况一直不错，但退休后突然生病，这其实也是同样的道理。
另外，还有一个放假后容易生病的原因，则是一种心理状态导致大脑兴奋点改变而引起的。心理学家研究发现，不同的心理活动对应大脑的兴奋点不同，当人进行一种心理活动时，和这种心理活动对应的兴奋点就活跃起来，研究者观察发现，这一点在大脑中是“亮”着的，而其他的点则相应受到抑制，是“暗”的。在工作日，大家习惯把大部分的注意力都投放在工作上，这使负责工作的大脑兴奋点兴奋度提高，即使有病，人也不容易察觉出来。而到了休息日，与工作相关的大脑兴奋点放松下来，与健康状况相关的兴奋点“亮”起来，这时候，人们就容易关注自己的健康状况，给人的感觉就是特别容易生病。
问：为什么一到过年就疯狂花钱
答：三个原因：孤独心理、发泄心理、从众心理
“一到过年，钱就不当钱看了，想想自己辛苦了一年买点东西犒劳自己，再理所应当不过。”这句话反映了不少人的心声。每每一到过年，平时舍不得买的东西都毫不心疼地拿下。怀揣着“一年难得消费一次”的心理，不少人钞票哗哗付出去，回到家才发现买来的全是用不到的东西。也有人百思不得其解：过年为什么跟上了魔咒一般，让人对金钱毫无概念了呢？于恩彦说，从心理角度上来说，其实人人都有购物欲，这与人天生的占有欲密不可分，平时，这种购物欲可能并不明显，但是在特殊情况下，就会被激发，这其实和三种心理状态分不开。
一、孤独心理
“每逢佳节倍思亲”，特别对于一个人在外打拼的孤独人群来说，过年往往会让他们的孤单感倍增，这个时候，购物能够让他们产生满足感，解除孤独感。因为购物就是一种享受，既有人头攒动的热闹氛围，又有营业员的热情服务，“上帝”之感油然而生，孤独感自然不驱自散。
二、发泄心理
于恩彦认为，这类情况往往以在事业或者家庭生活不如意的女性人群中多见。通过购物来发泄心中的不满，严格地讲是一种报复行为。
三、从众心理
节假日逛商场已经成为很多人在假期的重要活动内容，尤其过年期间往往是各大商场打折促销活动必争的时间段。这样的情况下，人们往往会受“从众心理”的影响而盲目购物。同时，长期节假日购物的习惯已经造成了一种情绪渲染。当身处争抢打折商品的情况下，往往会受到情绪传染。由于情绪传染是种集体行为，个体很难控制自己的情绪不受群体影响，从而导致不理性消费的产生。
当然，购物癖属于一种精神疾病，不在此例。
心灵鸡汤 提早做好购物计划尽量减少去商店的机会
、郁闷等心理问题，及早疏通，不要通过购物来解决。专家认为，消费只能短暂地消除内心深处的不满，往往在事后会更加焦虑和郁闷。
。事实上，节假日消费并不是最好的时机，日常生活缺少什么就及时补充，不要积攒到节假日解决。
。按照消费计划购物，这样可以减少很多不必要的盲目消费。
，尽量少去商场。即使逛商场也要控制购物时间，避免长时间滞留。
，改用现金支付，这样就会有钱被掏出去的感觉。
心灵鸡汤 尽量不要加班到最后一天给心理一个缓冲期
。在节假日到来之前，做好安排和计划，自己掌控好休息的节奏。于恩彦特别建议：假日里的睡眠时间不要比平时多于1个小时。
。过年期间宴请、聚餐较多，难免大鱼大肉，对此，于恩彦认为，要注意饮食规律和饮食结构，既不要暴饮暴食，也不用刻意追求清淡饮食，基本上和平时吃得差不多就可以了。可以在菜肴品种丰富的情况下，减少每样的摄入量来控制。
“过年”看得太重，过年只是人生岁月中的一个时间点，平常心对待，越平和越好，获得节日快乐感的途径是多种多样的，不是一定要疯狂。
，最好有一个从高强度到低强度过渡的过程，以防止假日身心突然松弛下来而引发不适。（都市快报 李煦）