得了高血压怎么办 提前预防高血压的方法.doc

得了高血压怎么办提前预防高血压的方法
,相当于每10个人就会有2个是高血压者,而且老年人出现高血压的几率会大很多。然而这与人们生活习惯息息相关。
如果您身边有血压偏高的朋友或者家人,希望您能将这篇文章告知他,提前预防高血压。现在生活节奏越来越快,人的生活习惯有了很大的改变。食品多样化,像油炸品、高热量食品、高脂的,这些多是不利人体身体健康的,还有就是缺乏运动。这些都是导至越来越多高血压人群出现的原因,甚至高血压走向了年轻化。预防高血压刻不容缓!
得了高血压怎么办,预防高血压的方法:
一、合理饮食
1、限制食盐摄入
◆限制每日食盐摄入量,健康人<6 g,高血压患者≤3g。
◆尽量避免进食高盐食物和调味品,如咸菜、辣酱、腌肉等。
◆利用蔬菜本身的风味来调味,如洋葱、柿子椒、西红柿等。
◆利用酸味调味汁来增添食物味道,如醋、柠檬汁、苹果汁等。
2、限制总热量
◆减少动物油和胆固醇的摄入,如动物内脏、蟹黄、鱼子、鱿鱼等。
◆减少反式脂肪酸摄入,如人造奶油、巧克力等。
◆选用优质植物油,如橄榄油、茶油、菜籽油等。 天使健康
3、营养均衡 天使健康
◆适量补充蛋白质,如鱼肉,豆腐、豆浆、牛奶等。
◆增加新鲜蔬菜和水果。
◆增加钙的摄入。 天使健康
二、控制体重
1、低能量饮食
◆限制过量饮食,控制在八分饱。
◆避免高热量饮食,如酒、脂肪、糖、零食等。
◆合理的饮食习惯。
2、适量运动
三、戒烟限酒
1、戒烟 天使健康
◆取得家人对自己戒烟行为的鼓励、支持和配合。
◆口香糖或水果代替吸烟。 天使健康
◆积极参加户外活动,转移吸烟的注意力。
2、限酒
◆少量饮酒:男性饮酒的酒精量不超过25 g。
◆葡萄酒< 100-150 ml、啤酒< 250-500 ml、白酒< 25-50