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运动训练的基本知识
运动训练原则
运动训练过程客观规律的反映,是组织与进行运动训练工作必须遵循的原则。它包括:1、一般训练与专项训练相结合原则;2、不间断原则;3、周其性原则;4、合理安排训练负荷原则;5、区别对待原则。在制定运动训练的具体任务,选择与安排训练内容,确定和运用各种训练手段与方法,组织各种形式的训练作业编制训练计划和检查与评定训练效果方面,都必须根据专项运动的特点和运动员的实际,灵活贯穿训练原则。
体育教学原则
体育教学必须遵循的原则,是体育教学长期实践中积累起来的、具有普遍意义的经验总结和概括。反映了体育教学过程的客观规律。它包括:1、自觉积极性原则;2、直观性原则;3、从实际出发原则;4、循序渐进原则;5、身体全面发展原则;6、合理的运动负荷原则;7、巩固提高原则。
什么是运动训练
运动训练是针对运动员的技术、战术、身体和心理等方面在体育运动中,为适应竞技需要所进行的一系列具有周期性的适应——不适应——适应和建立与破坏再建立的循环活动。在这个过程中教练员应根据运动员的基本情况制定相关的训练计划,为了使运动员在以上四个方面能够取得良好的训练效果以及比赛中取得优异的成绩。教练员与运动员在运动训练的双边活动中都必须处在积极的状态中。运动训练理论的研究主要针对“为何练、练什么、练多少、怎样练”,即训练目标、训练内容、负荷量度及训练的组织这样四个问题而进行。
运动量的概念
1、运动量:也称运动负荷,它是人体在身体练习中所能完成生理负荷量。它是由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成。这些因素相互联系和制约,改变其中任何一种因素,都会直接影响到运动量的大小。
2、训练量:组成运动量的一个部分。指的是教练员在运动训练计划中要求运动员完成的作业量。是离开生理负荷量来预定的一种训练工作量。
3、生理负荷量:组成运动量的主要方面,它是指人体在运动训练和体育教学中,对训练量所引起的生理机能反应的量与范围。参加运动训练与体育活动的人由于年龄、性别、体质、健康状况和训练水平的差异,也就是参加运动训练和体育活动的人即使承担同样的运动量,人体所引起的生理功能的反应也是不同的。故它也是评定运动量大小的客观依据之一。
4、生理强度:生理负荷的一个尺度,用生理功能作标志来表示运动强度的大小。如以心率多少来衡量运动训练课中的运动量的大小。
5、训练强度:是指在单位时间内运动训练(练习)的密度。密度越大则运动训练强度越大,密度越小则运动强度越小。
6、训练体适:在运动训练影响下,运动员的身体形态结构和生理机能发生良好变化的程度。在训练活动中能够表现出运动素质、专项技术与战术、智力、和心理素质的方面的综合发展水平由不适应到逐渐适应的过程。
7、运动密度:在训练过程或一堂训练课中人体处在运动状态的时间。
8、练习密度:在运动训练过程或一堂训练课中每一项练习之间的间隔时间。间隔时间越长练习密度就越小间隔时间越短练习密度也就越大。
运动训练的基本方法
1、持续训练法:指在相对较长的时间里,用相对稳定的强度,无间歇的连续进行练习的方法。如较长时间的按一定的强度的连续跑和游泳等。
2、重复训练法:指在相对固定的条件下,按一定的要求,反复进行某一练习,而每次(组)练习之间的间歇要使机体基本恢复的一种方法。如以固定的速度和距离,按正确的技术要求,做重复一定次数和组数的技术练习,每重复一次或一组中间的间歇时间,都要使机体基本得到恢复。
3、间歇训练法:指在一次(组)练习之后,严格控制间歇时间,在机体未完全恢复的情况下,就进行一下次练习的训练方法。 间歇训练法由五个因素构成: A、每次练习的时间和距离; B、练习重复的次数和级数; C、每次练习的负荷强度; D、每次(组)练习的间歇时间; E、间歇时的休息方式。
训练间歇分为等时间歇和不等时间歇两种。
(1)等时间歇:就是在训练过程中同类训练项目之间的间隔项目与项目之间的间隔时间是相等的时间。
(2)不等时间歇:就是在训练过程中同类训练
项目之间的间隔时间是不相等的。在不等
时间歇中又分为:递增式、递减式和不规
则式三种形式。
4、变换训练法:指练习过程中在有目的地变换练习条件的情况下进行训练的方法。变换练习条件包括:练习的环境,人数、场地、练习的运动负荷(速度、负重量、距离、时间),练习的动作组合等。