华尔兹舞步图解.doc

1、前进方步和后退方步
方步是由一个前进基本步和一个后退基本步在运动中构成的。由于约定俗成的男左女右起步习惯,进左退右和迟左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向。为了加以区别,我们将进左退右的形式,叫做前进方步,而将退左进右的方式,叫作后退方步,现在以前进方步为例,进行讲解。共计六步,用两小节多曲。
前进方步(图1~图6)
图1
        男进左,女退右。有侧身动作。
图2
 男右脚刷过左脚旁,横移一步,向左倾斜。注意不可斜向直接跨出。
女左脚刷过右脚旁,横移一步,向右倾斜。注意不可斜向后退。
图3
       男女同时收脚并拢。留意倾斜和上升运动的保持,以之交替重心和下降的转化。
图4
      男退右,女进左。有侧身动作。
图5 
男左脚刷过右脚旁,横移一步,向右倾斜。不可斜向直接后退。
女右脚刷过左脚旁,横移一步,向左倾斜。不可斜向直接跨出。
图6
      男女同时收脚并拢。注意倾斜和上升运动的保持,以上交替重心和下降的转化。 
至此,我们就回到了最初的起步点。又可以无限循环地练习下去了。
1、2、前进左转90度和后退左转90度
根据四个90度等于一个360度的数学原理,这里按方步的结构原理进行转身步的练习。这种方法可以使初学者比较快捷地建立起旋转的概念。在练习
转身步时,应注意两个问题:一个是第一步的移动脚必须保持正直;另一个是第二步的横移必须与第一步的运动方向成一直线。
练习转身步容易出现的毛病是一出脚就将左脚尖撇向左侧,形成一种横向出脚的习惯。表面上看起来无伤大雅,但却会成为以后技艺提高的一种不可逾越的障碍。所以第一步必须和方步一样,无论进退都要保持脚形的正直,而且在重心完成转移后,必须将脚跟微微抬起,让重心落在脚掌上。这样,不仅在第二步刷过重心脚旁时能轻松地辗动脚掌,完成90度转身,而且横移脚的红线发展也获得了可靠的保证,这时候,你会体会到,方步练习的苛刻要求并不是毫无道理的。
连续左转90度(图7~图12)
图7 
   男进左,女退右。有侧身动作。
图8 
   在第一拍的后半拍就开始辗动男伴的左脚和女伴的右脚,开始左转;在第二拍开始时,男右脚和女左脚从刷式位置向外横移,并伴随着(男右女左)肩部引导下的男左倾斜和女右倾斜。
图9
    双方收脚并拢,保持倾斜和上升。注意后半拍的重心交替和下降的转化。
图10
     男退右,女进左。有侧身。
图11 
    在前一拍的后半拍就开始辗动脚掌(男右女左),开始左转;在第二拍开始时,男左脚和女右脚从刷式位置上向外横移,并伴随着肩部引导的男右倾