小飞侠篮球训练营.doc

小飞侠篮球训练营训练计划
注:训练计划只供参考,具体详细训练内容由主教练根据学员实际情况详细制定。
课程内容考核方式
第一天训练教案
进攻
投篮技术
原地单手肩上投篮(男) 原地双手胸前投篮(女)
单手、双手肩上投篮动作考察;原地运球动作考察;防守脚步动作考察
传接球技术
双手胸前传球双手胸前接球双手低部位接球
运球、突破技术
原地单手大臂运球基本动作原地手体前运球基本动作原地手体前运球基本动作原地手体侧运球基本动作
移动
移动技术
变向跑、前转身、跨步急停
防守
防守技术
防守滑步基本动作防守侧滑步基本动作半场侧滑步连贯动作(半场)
身体
身体素质
柔韧性、灵活性
第二天训练教案
进攻
投篮技术
原地单手肩上投篮(男) 原地双手肩上投篮(女)
原地单手、双手肩上投篮(1分钟);传球动作考察;连贯滑步动作考察
传接球技术
双手头上传球双手头上接球双手中部位接球
运球、突破技术
行进间单手大臂运球基本动作(分解) 行进间手体前运球基本动作(分解) 行进间手体前运球基本动作(分解) 行进间手体侧运球基本动作(分解)
移动
移动技术
变速跑、后转身、跳步急停
防守
防守技术
全场侧滑步连贯动作防守后撤步
身体
身体素质
柔韧性、灵活性、手指力量
第三天训练教案
进攻
投篮技术
行进间单手肩上投篮行进间单手低手投篮
一分钟自投自抢测试;1分钟对墙传球记数测试;行进间运球动作考察;三角滑步计时测试
传接球技术
双手低手传球双手低手接球双手高部位接球
运球、突破技术
原地背后运球原地转身运球行进间单手大臂运球基本动作行进间手体前运球基本动作行进间手体前运球基本动作行进间手体侧运球基本动作
移动
移动技术
侧身跑、跨步跑、单脚跳
防守
防守技术
防守前滑步原地基本姿势半场前滑步(分解)
身体
身体素质
柔韧性、灵活性、手腕力量
第四天训练教案
进攻
投篮技术
行进间单手低手投篮双手跳起补篮
1分钟供球投篮计数测试;全场运球上篮计时测试;全场横向滑步计时测试
传接球技术
双手体前反弹传球单手体前反弹传球双手接反弹传球
运球、突破技术
原地体前不换手变向运球原地体前换手变向运球
移动
移动技术
后退跑、双脚跳步、后撤步
防守
防守技术
全场前滑步连贯动作防守攻击步、碎步
身体
身体素质
柔韧性、灵活性、脚踝关节力量
第五天训练教案
进攻
投篮技术
行进间单手反手投篮行进间单手勾手投篮
关节力量测试;
30米乘6往返跑计时测试;罚篮计数测试
传接球技术
单手肩上传球单手体侧传球单手低部位接球
运球、突破技术
行进间体前不换手变向运球行进间体前换手变向运球运球急停、急起
移动
移动技术
绕前步、攻击步
防守
防守技术
后滑步原地基本姿势半场后滑步(分解) 防守绕前步
身体
身体素质
柔韧性、灵活性、小腿力量
第六天训练教案
进攻
投篮技术
单手跳起肩上投篮单手接球急停肩上投篮单手转身接跳起肩上投篮
一分钟自投自抢跳投计数测试;三角滑步计时测试;助跑摸高计数测试
传接球技术
单手胸前传球单手背后传球单手低手传球单手接中部位球
运球、突破技术
2010-12-28 09:41