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2013 年最齐全的孕妇宝宝知识手册
1今天我的宝宝十个月了。时间过得好快,眼看着每天她都在成长,越来越可爱!
回想起第一次见到她的时候,医生抱着她,一双黑黑的眼睛望着我,仿佛在问:你是我的妈
妈吗?那时我的心里涌起无法言说的感动。我终于当妈妈了,我有自己的孩子了!
我不能说自己是最好的妈妈,我的宝宝也不是最好的宝宝。但我愿意将自己的经验分享
给大家,希望新妈妈们可以更从容地做好妈妈,少走弯路,从而有更多的时间更多的精力照
顾好自己的宝宝。
我是八月初盛夏时节生的宝宝,顺产,女宝宝,类似情况的妈妈可以多参考一些。
我用时间顺序来叙述,三部分的内容贯穿其中(学习育儿百科呵,我喜欢的一本书)。
有几个朋友和同事也要生BB啦,所以把自己在怀孕期间营养知识注意事项分享给大家,希
望能帮助其他孕妇们,也真心祝愿您们的孩子能健康成长起来,谢谢。

一、怀孕期间应补充的营养:

怀孕第 1 个月
主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是
胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷
类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还
可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。于是我就想到了万能的淘宝。经过无数的对比筛
选,最后一个叫“福施福”的品牌成为我的首选商家,福施福营养素补充剂含软胶囊 30 粒是
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对你有用,谢谢。

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怀孕第 2 个月
主打营养素:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第 2 个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓
解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来
源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6 便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6 在麦
芽糖中含量最高,每天吃 1-2 勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6 的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
怀孕第 3 个月
主打营养素:镁、维生素A
作用:促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀
2孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、
坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫
肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、
菠菜、芒果都含有大量的VA。
主打营养素:锌
作用:防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会
使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,
消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、
牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过 45 毫克。
怀孕第 5 个月
主打营养素:维生素D、钙
作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第 5 个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙
质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙
饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、
虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个
孕期始终。
当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡
蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。
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