商老庄乡中学健美操小组训练计划
1、目的
使学生对健美操这项运动有一定的了解,熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法,在培养学生团结友爱的精神基础上,进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性,节奏感以及健康的审美观,提高学生的健康水平,丰富学生的文体生活。
2、训练的任务
加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。
为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。
进行思想品德教育,培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练阶段划分
第一阶段: ( 调整期)
周数: 8 周
训练主要目标:
主要训练任务: :把杆练习、形体操
:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
:四个八拍
要求: ,老队员协助发展新队员.
,保证训练质量.
第二阶段(第一准备期)
周数: 12 周
训练主要目标:
主要训练任务: 1. 规范基本动作
2. 体能训练
3. 身体素质训练:力量、柔韧、跳跃
4. 表现力训练
5. 身体素质及基本技术考核
要求: 1. 加大训练强度,确保技术水平提高
2. 教练员区别对待发展队员各方面素质
第三阶段(第二准备期)
周期: 8周
训练主要目标:
主要训练任务:
要求: 1. 保持运动员良好表演水平
2. 避免伤病情况
第四阶段(表演期)
周期: 18周
主要训练目的:
、调整体能训练
主要训练任务:
4.
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