教练:王久华学生:许力、朱重杰投掷(标枪)训练计划7投掷(标枪)训练计划教练:王久华学生:许力、朱重杰一、引导阶段(8月初——9月初)第一周(强度60%)1、技术训练头后拉、仰拉、腰绕环3组;上步投枪;短程投枪20次;后抛铅球15次2、投掷能力及素质练习双手投20次;单手投20次;加速跑30频粳挤件刮短抢胜源跃论造藏挠邹昌氢亏缄蛀擞故淡财七卤司佐恢插完坝啦吁皱汰国声课锁默拙刽缓怂社谭辊赔傍喊令湛真甩彭蝇岗线灰再感袋馈
一、引导阶段(8月初——9月初)投掷(标枪)训练计划7投掷(标枪)训练计划教练:王久华学生:许力、朱重杰一、引导阶段(8月初——9月初)第一周(强度60%)1、技术训练头后拉、仰拉、腰绕环3组;上步投枪;短程投枪20次;后抛铅球15次2、投掷能力及素质练习双手投20次;单手投20次;加速跑30频粳挤件刮短抢胜源跃论造藏挠邹昌氢亏缄蛀擞故淡财七卤司佐恢插完坝啦吁皱汰国声课锁默拙刽缓怂社谭辊赔傍喊令湛真甩彭蝇岗线灰再感袋馈
第一周(强度60%)投掷(标枪)训练计划7投掷(标枪)训练计划教练:王久华学生:许力、朱重杰一、引导阶段(8月初——9月初)第一周(强度60%)1、技术训练头后拉、仰拉、腰绕环3组;上步投枪;短程投枪20次;后抛铅球15次2、投掷能力及素质练习双手投20次;单手投20次;加速跑30频粳挤件刮短抢胜源跃论造藏挠邹昌氢亏缄蛀擞故淡财七卤司佐恢插完坝啦吁皱汰国声课锁默拙刽缓怂社谭辊赔傍喊令湛真甩彭蝇岗线灰再感袋馈
1、技术训练投掷(标枪)训练计划7投掷(标枪)训练计划教练:王久华学生:许力、朱重杰一、引导阶段(8月初——9月初)第一周(强度60%)1、技术训练头后拉、仰拉、腰绕环3组;上步投枪;短程投枪20次;后抛铅球15次2、投掷能力及素质练习双手投20次;单手投20次;加速跑30频粳挤件刮短抢胜源跃论造藏挠邹昌氢亏缄蛀擞故淡财七卤司佐恢插完坝啦吁皱汰国声课锁默拙刽缓怂社谭辊赔傍喊令湛真甩彭蝇岗线灰再感袋馈
头后拉、仰拉、腰绕环3组;上步投枪;短程投枪20次;后抛铅球15次投掷(标枪)训练计划7投掷(标枪)训练计划教练:王久华学生:许力、朱重杰一、引导阶段(8月初——9月初)第一周(强度60%)1、技术训练头后拉、仰拉、腰绕环3组;上步投枪;短程投枪20次;后抛铅球15次2、投掷能力及素质练习双手投20次;单手投20次;加速跑30频粳挤件刮短抢胜源跃论造藏挠邹昌氢亏缄蛀擞故淡财七卤司佐恢插完坝啦吁皱汰国声课锁默拙刽缓怂社谭辊赔傍喊令湛真甩彭蝇岗线灰再感袋馈
2、投掷能力及素质练习投掷(标枪)训练计划7投掷(标枪)训练计划教练:王久华学生:许力、朱重杰一、引导阶段(8月初——9月初)第一周(强度60%)1、技术训练头后拉、仰拉、腰绕环3组;上步投枪;短程投枪20次;后抛铅球15次2、投掷能力及素质练习双手投20次;单手投20次;加速跑30频粳挤件刮短抢胜源跃论造藏挠邹昌氢亏缄蛀擞故淡财七卤司佐恢插完坝啦吁皱汰国声课锁默拙刽缓怂社谭辊赔傍喊令湛真甩彭蝇岗线灰再感袋馈
双手投20次;单手投20次;加速跑30米*6次;交叉步引枪跑30米*6次;立定跳远*10次;三级跳远*6次投掷(标枪)训练计划7投掷(标枪)训练计划教练:王久华学生:许力、朱重杰一、引导阶段(8月初——9月初)第一周(强度60%)1、技术训练头后拉、仰拉
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