田径队周训练计划
一、开始阶段:前一个月早晚时间,都可以安排体能训练,让学生们的体能得到提高,后阶段在开展专项训练。
1、体能训练(40分钟)
A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2组
B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组
C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15米×2组
D、大步跑5圈
2、素质专项训练
星期一下午(体能):
A、慢跑1000米
B、跳台阶 50次×3组弓步走15米×3组
C、放松大步跑600米
星期二早上(耐力):
A、100米×3组、200米×2组、400米×1组
B、摸线往返跑 3组
星期二下午(力量):
A、跳跨栏 15米×3组
B、连续蛙跳 10米×3组
C、俯卧撑 10个×3组
星期三早上(速度):
A、50米×3组、100米×2组、200米×1组
B、高抬腿20米×2组“之”字型跑15米×2组
星期三下午(反应):
A、 50米跑、30米跑、10米跑各×5组
B、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组
星期四早上(耐力):
A、100米×3组、200米×2组、400米×1组
B、摸线往返跑 3组
星期四下午(力量):
A、收腹举腿15个×3组
B、侧腰起8个×3组
C、推小车练习15米×3组
星期五早上(体能):
A、慢跑1500米
B、跳台阶 50次×2组弓步走15米×2组
C、放松大步跑600米
二、如遇雨天则改为在走廊进行小力量训练和基本技术动作训练。
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