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身体放松减轻压力

体育锻炼在减轻压力影响方面起着重要作用。道理很简单:压力的后果是能量被抑制在体内,造成紧张和其他有害影响,体育锻炼有助于释放这种被抑制的能量,有助于头脑转向其他事情,从而忘掉郁积的失意和压抑。
学习放松技巧,纾缓身心紧张:
当一个人在沉思、冥想或从事缓慢的松弛活动时,在体内会产生一种宁静气息,使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低,而使身体各器官得到休息。对于常常不自觉使自己神经紧绷,或甚至下班后仍满脑子工作压力的人而言,是相当重要的观念。另外处于压力状态时,运动是使生理反应平静下来相当有效的方式。因此建立长期规律适当的运动习惯,是对抗压力相当重要的方式。
在你情绪不良,精神紧张,长期处于超常的工作压力下时,你要学会放松自己的身体。
⒈运动
温和地转动头部,颈部,或伸懒腰,动动肩膀等。
⒉肌肉放松
初步的肌肉放松运动并不难学,跟着下列的要点练习大约一星期,就可以掌握放松的要诀。
⑴每次安排30分钟时间。(目的是为了充分获得放松的感觉)
⑵练习时安排一个宁静而最好是光线柔和的房间,内有一张舒适的床或沙发。(条件有限时,也可以利用一个安静的房间,只要避免被打扰即可)
⑶穿着宽松的衣服,(如睡衣),或将自己的紧身衣裤解松,然后睡或躺在床或沙发上。
⑷深呼吸三下。每一次吸入后,尽可能忍气不呼出,并全身紧张,握紧拳头,这一过程是让你体会到紧张。在每一次忍受不住时,再将气缓缓呼出,尽可能引导自己有“如释重负”的感觉,这一过程是让你体会到松弛的感觉。
⑸尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈对比,领受松弛的妙处。
⑹按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”。这些部位依次序是:手指及掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、膊、背、前胸、后背、腹、耻骨及生殖器、大腿、膝、小腿、脚和脚趾。你依这些部位的次序,发布以下的指令:“放……松……松……弛……,我现在感到非常舒畅……我的(××部位)现在是非常的松……弛,我明显地感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。”
⑺在向自己发布这些命令的时候,你要体验全身松弛的感觉。
⑻当完成手指到脚趾的松弛过程,想像一股暖流,由头顶缓缓地流向你的头、胸、腹、腿,以及脚尖。这暖流带来的舒适,会大大加深全