曹锡珍秘传床上五字卧功.doc

床上五字卧功
此功由侧、俯、仰、屈、垫五种卧姿组成,早、午、晚都可锻炼,也可任选其中某一种锻炼,动作次数可随意增减,以感觉舒适为宜。
<一>侧宇功:
方法:侧卧(先右后左),屈右臂,右手托右脸;左臂放于体侧,右腿自然伸直;屈左腿并压在右腿上(图11)。随后,深呼吸3—5次,接着左手在叉腰处按压数十次,并沿着斜下方向腹部、脐下部推摩数十次(图12);再在脐周围揉动数十次;最后,用左手掌根部在左后腰部推摩、揉摩、扣打各数十次(图13)。
作用:刺激大、小肠,膀胱和肾脏,利于泌尿和排泄。
<二>俯字功:
方法:俯卧,两手扶枕,稍昂首,双屈小腿(图l4)。然后,深呼吸3—5次,接着,两手掌心向上分别垫在上腹部、肚脐部和下腹部,并各做深呼吸3—5次(图15);最后,可将枕头垫在腹部,双手推摩、推揉腰部十数次(图16)。
作用:疏通任督两脉,调整内脏功能。
(三>仰字功:
方法:仰卧,上下肢伸直深呼吸3—5次。再依l—4的顺序进行。
,五指交叉,掌心翻向上,然后深呼吸3—5次,两臂放回体侧(图17),
2。两臂由体侧经面前向两侧平举,深吸气,然后屈臂抱肘于胸前,深呼气,反复做3—5次(图18);
,头前屈,使下颔贴近胸骨,略停片刻,复原(图19),做3—5次。
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①揉胃:两手四指按心窝处,向左顺揉20—30次(图20)。
②揉肠。两手四指由心窝处向左颓揉直下,揉至脐下,做20一30次(图21)。
③揉肝胆:左手按于左腿跟部不动,右手由右向左绕揉腹部,做20一30次(图22)。
④降逆:两手四指由心窝处向下直推至耻骨处,做20一30次(图23)。
<四>屈字功:
方法:仰卧,按1—4顺序进行。
,同时屈左膝,双手抱小腿于胸前,左右腿交替做3—5次(图24)
,改换屈抱双腿(图25);