平衡能力测试.doc

平衡能力测试
关爱老人,从每一步开始
(说明:原地站立,按描述内容做动作,尽可能保持姿势,根据保持姿势的
时间长短评分,将得分填写在得分栏内)
评分标准: 0 分≥ 10 秒 / 1 分 5~9 秒 / 2 分 0~4 秒
测试项目
描述
得分
双脚并拢站立
双脚同一水平并列靠拢站立,双
手自然下垂,保持姿势尽可能超
过 10 秒钟
双脚前后位
双脚成直线一前一后站立,前脚
站立
的后跟紧贴后脚的脚尖,双手自
然下垂,保持姿势尽可能超过
10 秒钟
闭眼双脚并站立
闭上双眼,双脚同一水平并列靠
拢站立,双手自然下垂,保持姿
势尽可能超过 10 秒钟
不闭眼单腿站立
双手叉腰,单腿站立,抬起脚离
地 5 厘米以上,保持姿势尽可能
超过 10 秒钟
(说明:选择一把带扶手的椅子,站在椅子前,坐下后起立, 按动作完成
质量和难度评分,将得分填写在得分栏内)
评分标准:
0 分/ 能够轻松坐下起立而不需要扶手
1 分/ 能够自己坐下起立,但略感吃力,需尝试数次或扶
2 分/ 不能独立完成动作
测试项目
描述
得分
由站立位坐下
站在椅子前面,弯曲膝盖和大腿, 轻轻坐下
由坐姿到站立
坐在椅子上, 靠腿部力量站起
(说明:找一处空地,完成下蹲和起立的动作)
评分标准:
0 分/ 能够轻松坐下、蹲下、起立而不需要扶手
1 分/ 能够自己蹲下、起立,但略感吃力,需尝试数次或扶住旁边
的固定物体才能完成
2 分/ 不能独立完成动作
测试项目
描述
得分
由站立位蹲下
双脚分开站立与肩同宽, 弯曲膝盖下
由下蹲姿势到
由下蹲姿势
站立
靠腿部力量站起
(说明:设定一个起点,往前直线行走 10 步左右转身再走回到起点,根据
动作完成的质量评分,将得分填写在得分栏内)
测试项目
描述
评分
得分
起步
能立即迈步出发不犹豫 0
需要想一想或尝试几次 1
才能迈步
步高
脚抬离地面,干净利落 0
脚拖着地面走路 1
步长
每步跨度长于脚长 0
不敢大步走,走小碎步 1
脚步的匀称性
步子均匀, 0
每步的长度和高度一致
步子不匀称,时长时短, 1
一脚深一脚浅
步行的连续性
连续迈步,中间没有停顿 0
步子不连贯,有时需要停顿 1
步行的直线性
能沿直线行走 0
不能走直线,偏向一边 1
走动时躯干平稳性
躯干平稳不左右摇晃 0
摇晃或手需向两边伸开 1
来保持平衡
走动时转身
躯干平稳,转身连续, 0
转身时步行连续
摇晃,转身前需停步或 1
转身时脚步有停顿
总分
您想了解您的平衡能力如何吗?您跌倒的风险大吗?
说明:测定后将各个测试项目的得分相加得到总分,根据总分判断您的平衡能力和跌倒的风险大小。如果平衡能力出现下降的趋势,建议您开始有计划地锻炼,根据自身的身体素质和兴趣选择合适的运动,缓慢而有节奏的运动最有助于提高肌力和平衡能力。
0 分
您的平衡能力很好,建议您做稍微复杂的全身练习并增加一些力量型练习,增强体力,提高身体综合素质。
1~4 分
您的平衡能力尚可,但已经开始降低,跌倒风险增大。建议您在日
常锻炼的基础上增加一些提高平衡能力的练习,如单腿跳跃、倒走、
太极拳和