“恋”是个很强悍的字。它的上半部取自“变态”的“变”,下半部取自“变态”的“态”。第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至身体1/4的位置,双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。(根据自己的能力而定,可以适当的增加距离)
bendiao提醒:当起跳在空中的时候,放置于身前的双手需放在身后。在着地的时候,双手再度放置于身前,如此循环练习。
第二项:抬脚尖(提踵)
1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
2、将自己的脚尖抬到最高点,尽量最高。
3、再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。
第三项:台阶
1、找张椅子,把一只脚呈90度放置于椅子上。
2、尽全力的跳开,在空中换脚,然后再放在椅子上。
3、重复第2步动作,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1、双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。
3、到地时,再迅速起跳,完成一次。
bendiao提醒:第四项拥有一定的难度,在这里可以使用手来帮助自己起跳。
第五项:脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点。
2、用脚尖快速起跳, 。
第六项:蹲跳
1、站立,怀抱篮球于胸前。
2、蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。
3、跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势。
4、着地,完成一下。
5、如果要跳15下的话,前1-14次需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。
______首先要热身,热身动作自己选,然后做舒展运动,视频里都有。这些准备活动5分钟就可以了。(热身之后,要用拇指按摩膝盖骨,用来活动膝盖,具体动作视频里有)然后开始训练。(只有周三一共练习六项,其他天一共练习5项)
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