体育锻炼与卫生保健.ppt

第四章体育锻炼与卫生保健
第一节体育锻炼的卫生常识
课程目的:
1、了解体育锻炼的卫生常识;
2、提高学生对锻炼各事项的科学认识。
一、体育锻炼的卫生要求
(一) 运动前的体检和心理准备

通过自陈量表,能有效地确定你参加运动是否有危险。
序号
问题
是
否
1
是否有医生曾说过你的心脏有问题,并只能在医务监督下进行运动
2
当你运动时,是否感到胸部疼痛
3
在过去几个月中,当你未做任何身体活动时,是否发生过胸部疼痛
4
你是否出现过因头晕而摔倒甚至昏迷
5
你是否有因改变健身活动项目而加重的骨或关节问题
6
医生是否正在为你的血压或心脏状况开处方药物
7
你是否知道你为何有不能参加运动的其他任何原因
图表说明:
①第5题是一个骨、关节问题,是一个你确定或修改运动方案要涉及的问题。
②如果你对所有问题的回答都是否定的,那么,就有理由确信你能参加更多的有规律的健康促进运动;但需要注意循序渐进,这是一个既安全又容易有效果的方法。
③参加体适能评价测验,是一个测定你的基本体适能,并据此制定最佳的运动处方的最好办法。
④如果你因暂时有病如感冒或发热而感觉不好,可推迟参加更多的运动,一直等到你感觉好一些再开始。

它可为运动处方的设计与制定提供信息。
(二)做好准备活动和整理活动

先一般性准备后专门性准备活动,时间一般控制在10~15分钟左右,强度以心率为100~120次/分,通常以身体发热或微微出汗为宜。

整理活动是锻炼者在完成运动锻炼后,进行的中、小强度的运动,通过轻松、缓慢的整理放松活动过程,使人体由紧张状态逐步恢复到相对安静状态。以达到调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。
(三) 夏季体育锻炼卫生常识




照射下锻炼
(四) 冬季体育锻炼禁忌