浙江省瓯海区高中体育 2-6《一杯水的启示-压力管理》教学课件.ppt

一杯水的启示
——压力管理
一杯水你能拿多久?
启示:压力是需要管理的!
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心理实验
一杯满满的水还能放多少枚回形针?
启示?
满杯的水就如满负荷的心灵,一定条件下,还可以容纳很多东西。人的承受压力的潜能还是不小的。
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画一画:“我”的压力网
删一删:“我”的压力网
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心理游戏:一杯水的接力
规则:六人一组,通过一杯水依次传递进行,拿水杯的同学扮演凡人,水杯左边的同学扮演天使,水杯右边的同学扮演恶魔,大家轮流扮演。
担任凡人者说出让自己觉得有压力的事件
恶魔是让凡人压力更大,说出使凡人压力更大的话,
天使帮助凡人解除压力,说出使凡人压力变小的话。
每次由天使先说30秒,再换恶魔说30秒,每个人皆轮过三个角色为止。
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小组讨论
(1)说说你刚刚扮演不同角色时的感受。
(2)在游戏中你感受到自己的压力产生变化了吗?为什么?
(3)扮演凡人时,面对天使和恶魔说的话,你的感受如何?
(4)从这个游戏你能想到一些什么?
多听天使说话,让恶魔闭嘴
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做自己的天使:积极的思维方式
(1)改变原有不合理的想法
(不要绝对化、概括化、糟糕至极)
(2)以一种不同的思维方式思考
(3)肯定自己,接纳自己,相信自己
(4)幽默,开怀大笑等
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(1)更有效地组织复习:有合理的作息时间和学习计划;
(2)适当的运动:每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散步,变换一下环境;
(3)食物减压:吃自己喜欢的东西,还有一些补脑食品;
(4)享受个人空间:在学习之余,可以多和家人朋友一起;
(5)睡眠减压:学会午休,保证旺盛的精力,劳逸结合;
(6)学会一些缓解压力的小方法:如放慢你的呼吸,通过生理节奏的变慢来缓解压力;
(7)学会积极的自我暗示,培养积极的心态。
(8)调整目标
高三复习阶段如何缓解自己的压力?
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压力就像一根小提琴弦,没有压力,就不会产生音乐。但是,如果琴弦绷得太紧,就会断掉。
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Thank U !
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