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不节食瘦身新方法
最近的研究表明,瘦身计划并不像我们想像的那么精确,那么严格。专家们确信,让那些希望瘦身的节食者从根本上改变自己的饮食习性,绝不是一种好方式。相反,如果在保持原有生活方式的同时,仅在做法上稍加调整则更有利于减肥。根据这种说法,我们的节食瘦身应遵守全新的规则。记住,以下的9条规则都是经实践证明,极其有效的。
规则1:不要高估动机的作用
如果在你真正打算进入节食之前,没有做好精神上的准备,则非常有可能导致半途而废,最终的结果是:该多胖还是多胖。所以我们建议节食前最好问自己两个问题:第一,与自己前一次节食相比,这次有什么更好的动力?第二,是否有能力坚持1周、1个月,其至1年的时间,来达到自己的目的?如果你能诚实肯定地回答这两个问题,你失败的几率就会小很多。要是缺少新动力,不妨列举一下反对目前体重的理由,比如:最喜爱的衣服穿不进去,总觉得懒散,或者稍一锻炼就气喘吁吁等。
规则2:使目标要有延续性
可以把减肥目标设定在一个合理的范畴,~(~),持续时间最少6个月。专家说,即使是医学临床诊断为肥胖的病人,医生给出的也是类似这样比较温和的目标。对大多数人来说,过度减肥是绝对不可取的。即使你真能够通过过度减肥取得瘦身效果,研究表明这种效果也多半难以长时间保持,减肥结束不久就恢复原来体重的可能性很高。千万别认为,如此长的时间却只减少了这么一点体重,毫无成就感可言,其实你已经取得了非常显著的成果——你减少了患上高血压、糖尿病、骨关节炎等多种疾病的风险。
规则3:减肥不是不吃
一提起减肥,很多人就认为吃东西越少越好。这些人往往会放弃早餐,午餐时略吃一点做做样子,而晚餐则大开杀戒,完全失控。必须打破这种恶性循环的进食方式,方法是先从吃早餐做起,无论饥饿与否,一日三餐应该正点进食。不仅如此,还应该保证一日三餐的营养摄入量,保证每餐都有足够的蛋白质、脂肪、纤维食品和碳水化合物。
规则4:坚持运动
,才能使减肥的成果保持长久。,他们之中至少有90%的人声称是依靠运动来维持减肥效果的。运动时间一般是每天1小时,这听起来好像要花去很多时间。实际上,这些人通常用爬楼梯、跑步、赶班车这些顺便的方式来保持运动习惯。
规则5:控制摄入脂肪的类型而非数量
对大多数人来说,坚持过低脂肪的饮食配方是一件困难的事。研究表明,在节食期间摄入适当的脂肪反而会使减肥效果更持久。对于那些只有20%的热量来自于脂肪的人来说,保持减肥效果是很难做到的。因为问题的关键不是摄入脂肪的多少,而是摄入脂肪的类型。我们应该选择那些存在于植物油、坚果和海鲜中的不饱和脂肪。
规则6:零食最好不吃
营养学家发现,爱吃零食的人和不爱吃