调节和控制情绪.ppt

调节和控制自己的情绪
最近比较烦
歌曲
学习目标
:培养学生热爱生活,乐观开朗的情绪,树立学生积极追求美好生活的人生态度
:使学生学会调节和控制自己的情绪
:掌握调控情绪的有效方法
心中有爱走向小明
烦躁的星期一
明天就要期末考试了,小强愁眉苦脸。因为小强贪玩不学习,妈妈又训斥了他一通,小强心里烦死了。
问题:小强遇到了哪些烦心事?产生了怎样不良的情绪?这种不良情绪如果不及时调整会对他造成什么后果?
你有办法帮助他调控情绪,摆脱目前的困境吗?
小明的故事二:倒霉的星期二
第二天,小明骑着自行车匆匆赶往学校,突然,迎面一辆自行车逆行而来,两个人撞在了一起。
问题:小明可能会产生什么情绪?可能会发什么?应如何调节控制不良情绪呢?
理智调控法注意力转移法幽默化解法自我暗示法
小明的故事三:伤心星期三
小明考试时已经迟到了,他直冒冷汗,心怦怦直跳,卷子没有答好。试卷发下来,满是错号,伤心极了。同学们在旁边还冷嘲热讽的。
说一说:小明此时可能产生什么情绪?他该怎样做呢?
哭泣宣泄倾诉宣泄书写宣泄运动宣泄
向你推荐一些
合理宣泄情绪的方法
教你几招
学会倾诉

俗话说:“快乐有人分享,是更大的快乐;
痛苦有人分担,就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处,会增加心理负担。当遇到不愉快的事时,不要自己生闷气,把不良心境压抑在内心,而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友,信任的师长,当产生不良情绪时,与朋友们聚一聚,与师长谈一谈,就事论事倾诉一番,把自己积郁的消极情绪倾诉出来,以便得到别人的同情、开导和安慰。
美国有关专家研究认为:
一个人如果有朋友圈子,就
能长寿20年”,可见,朋友对
一个人生活的重要性。
不妨痛哭

哭是人类的一种本能,是人的不愉快情绪的直接
外在流露。美国生物学家博士费雷认为:人在悲伤时
不哭是有害人体健康的,而且流泪时可把体内紧张而
产生的化学物质排出体外,促进生理上的新陈代谢。
可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲,短时
间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保健
的有效措施。有关专家对此进行研究,其结果表明健
康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到
委屈和不幸达到极大程度时才哭,如果遇事就哭,时
时哭哭啼啼,事事悲悲泣泣,反而会加重不良情绪体
验。
运动(以动制动)

当人盛怒时,肌体会产生大量的能量,此时可
以通过运动把这些多余的能量释放出去,如打打球、
跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法,既不至于使
怒火郁积而危害身体,也不至于因大发脾气而干出
无可挽回的蠢事。