压力的概述.doc

第一部分压力的概述
生活要么是一场大胆的冒险,要么什么也不是。(海伦·凯勒)
第一章压力的本质
我不能也不应该消灭我的压力,而仅可以教会自己去享受它。(Hans Selye)
压力(Stress)个体对觉知到的(真实存在或想象中的)对自身的心理、生理、情绪及精神威胁时的体验,所导致的一系列生理和心理反应及适应。
整体医学(Holistic medicine)一种治疗取向,崇尚心理、身体、精神、情绪的整合、平衡、和谐,以促进内心世界的平和。
压力反映“战或逃反映”的总和。此反应分为四个阶段:
阶段一:来自五官的刺激信息输送到大脑(例如,一声尖叫、烟味、毒气等)。
阶段二:大脑对刺激信息进行解读,确定是否具有威胁。如果刺激认为不是威胁,反映就到此结束(如尖叫是从电视里发出来的);如果刺激被认为是威胁,大脑便迅速刺激神经和内分泌系统,为防御/逃跑做好准备。
阶段三:身体保持激活、唤醒状态,直至威胁消失。
阶段四:一旦威胁离开,身体恢复体内平衡,即一种生理上的平衡状态。
面对压力,女性不仅有战与逃的反应,还有另一种应对方式,称为“友好和关心”,是一种寻求社会支持的特殊方式。
压力的种类
可分为正性压力、中性压力和负性压力(急性压力和慢性压力)
好最高绩效低

正性压力负性压力
绩效疾病
坏低绩效高绩效高
低(唤醒不适中高(唤醒过
足—厌烦) (最佳唤醒) 度—受不了)

耶基斯—多德森法则一个理论,说明某些压力(正性压力)对于健康或者是绩效是必要的,但如果离开可最佳的水平,不管是高出还是低于,都会随着压力上升而产生危害。
压力源的分类
压力源(Stressor) 被认为是有威胁的、任何真实的或想象的情绪、环境或刺激。
分类生物生态层面、精神心理层面和社会层面
生活变故单位(Life-change Units) 社会再适应评定量表中项目的测量单位。
社会再适应评定量表(Social Readjustment Rating Scale SRRS) 一份可能会引发压力的生活事件组成的问卷,用于测量个体的压力水平。
一般适应综合症(General adaptation syndrome)——塞利
预警反应(Alarm reaction)其间个体感觉到威胁,为了生存神经系统处于战备阶段。
抵抗阶段(Stage of resistance) 其间身体试图回复平衡状态。
衰竭阶段(Stage of exhaustion)其间一个或者多个器官出现功能障碍。
存在于不断变化的世界中的压力
压力与失眠
肌肉紧张也许是压力的第一大症状,失眠则是紧随其后的第二大症状。
失眠是指睡眠质量不佳、醒觉异常、入睡困难等症状。
大量研究已经得出结论,有规律的睡眠是健康的基础,而慢性失眠则与多种精神问题有关系,情绪上的压力(对白天压力事件的关注)被认为是引发失眠的首因,心理上的焦虑状态会使思维异常活跃,脑细胞活跃兴奋,使人难以入眠。
还有其他一些睡眠卫生因素会破坏我们的睡眠,包括荷尔蒙的变化(经前症状、绝经等)、摄入过量的咖啡因、缺乏锻炼、尿频、昼夜节律混乱(如倒时差)、药物的副作用以及一些生活习惯的问题(如看电视时间过长、酗酒等),都会降低睡眠质量。
一般来说,8小时睡眠是正常的,但有些人只需要睡六个小时就