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短跑教学
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学习50米快速跑
【起跑】
【加速跑】
【终点跑】
【途中跑】
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起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造条件。田径规则规定,在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑,必须使用起跑器,运动员要按发令员的口令完成起跑。
1、起跑
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起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
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2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段,一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。
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2、起跑后的加速跑
起跑后第一步约三脚半长,第二步约为四脚至四脚半长,以后逐渐增大,直至途中跑的步长。
加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面,这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随着跑速的增大,支撑腿着地点位置逐渐向前移,直至在身体重心投影点前面着地。
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加速跑过程中,最初几步两脚着地点并非在一条直线上,随着速度的加快,两脚着地点逐渐合于一条直线(约在起跑后10~15米处)。两臂有力地前后摆动在起跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同,但开始几步大腿前摆幅度较大,与此相适应摆臂的幅度也较大。
2、起跑后的加速跑
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