跆拳道队训练月计划1.doc

训练时间:第一周教练员:
星期
训练
主题
训练内容
所需
器材
安全
措施
训练
小结
准备部分
基本部分
结束部分
星期一
制定本学期的目标、计划和任务
1、三分钟冥想
2、安全讲解
3、慢跑400米×2
4、热身徒手操
5、柔韧性练习
一、了解学生假期训练、活动情况
1、汇报个人假期训练、生活等情况
2、了解假期训练任务完成情况
二、假期参加训练同学情况汇报
1、谈体会,收获和注意事项
2、就训练成果与大家进行经验交流和互动
三、跆拳道运动的发展趋势分析
1、2011年高考加分及高校招生政策
2、段位高和技术强的运动员达级情况
3、制定个人奋斗目标
4、就实际情况制定本学期的训练计划和目标。
作业:
制定个人达成目标和训练计划
无
准备活动要充分,就个人情况合理制定计划,区别对待
本学期第一堂训练课,让学生进一步了解跆拳道运动的发展趋势,根据情况制定个人训练目标,明确训练任务,为高考加分和高水平运动员招生做准备
星期二
身体素质恢复
跆拳道
(礼仪)
1、三分钟冥想
2、安全讲解
3、慢跑400米×2
4、热身徒手操
5、柔韧性练习
一、速度的专门性练习
1、小步跑20米接加速跑×2
2、高抬腿跑20米接加速×2
3、折叠跑20次接加速跑×2
4、高抬腿20次接加速跑×2
5、后蹬跑30米×2
二、10分钟耐力跑
要求:注意呼吸与跑的节奏的配合
三、礼仪
讲解跆拳道礼仪,它是很真贵的财富
柔韧拉伸练习
礼仪练习
三分钟冥想
秒表1块
准备活动要充分,注意呼吸与跑的节奏的配合,防止受伤
开学初,学生身体素质普遍较差,本学期第一次训练以身体素质恢复为主,顺序渐进。跆拳道讲究以礼始以礼终
星期
训练
主题
训练内容
所需
器材
安全
措施
训练
小结
准备部分
基本部分
结束部分
星期三
素质练习速度
(礼仪)
1、三分钟冥想
2、安全讲解
3、慢跑400米×2
4、热身徒手操
5、柔韧性练习
一、速度练习
1、高抬腿跑20米接加速×2
2、折叠跑20次接加速跑×2
3、高抬腿20次接加速跑×2
二、间歇跑
1、冲刺50米×4次
2、冲刺30米×4次
3、冲刺20米×4次
三、礼仪
1、礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈
2、道服的穿法、叠法、道带系法
1、品势手势、步伐
2、柔韧拉伸练习
3、放松
4、三分钟冥想
秒表1块
准备活动要充分,注意呼吸与跑的节奏的配合,防止受伤
速度的专门练习是基础,间歇跑能有效地提高速度耐力,了解跆拳道品势基本姿势
星期四
力量练习(品势)
1、三分钟冥想
2、安全讲解
3、慢跑400米×2
4、热身徒手操
5、柔韧性练习
一、上肢力量练习
1、俯卧撑 20×3
2、俯卧支撑 2分×2
3、背向头顶拉皮筋 15×4
二、腿部力量练习
1、深蹲纵跳 20×4
2、单腿蹲起 5×4
三、品势练习
1、基本手的动作 2、基本脚的动作
1、品势手势、步伐
2、柔韧拉伸练习
3、放松
4、三分钟冥想
橡皮筋3条
准备活动要充分,做好力量练习的保护措施,防止受伤
力量练习可提高学生上下肢及各关节的力量,能有效增强专项身体素质
星期五
素质练习
柔韧
1、三分钟冥想
2、安全讲解
3、慢跑400米×2
4、热身徒手操
5、柔韧性练习
一、、柔韧性练习
1、正踢腿,外摆腿,里合腿
2、正压腿,侧压腿,横竖叉
二、素质练习
1、仰卧折体 20×3
2、俯卧挺身 20×3
3、体前驱 10×3
4、控腿(前、侧、后) 2分×3
三、腿法练习
1、实战姿势(左右换势发声)
1、柔韧拉伸练习
2、放松
3、三分钟冥想
橡皮筋3条
准备活动要充分,做好力量练习的保护措施,防止拉伤
柔韧性练习可提高学生上下肢及各关节的灵活度,能有效拉伸肌肉活动能力
2、腿法基本步伐
四、品势基本步伐


训练时间:第二周教练员:
星期
训练
主题
训练内容
所需
器材
安全
措施
训练
小结
准备部分
基本部分
结束部分
星期一
素质练习
速度
(步伐)
1、三分钟冥想
2、安全讲解
3、慢跑400米×2
4、热身徒手操
5、柔韧性练习
一、速度练习
1、高抬腿跑20米接加速×2
2、折叠跑20次接加速跑×2
3、高抬腿20次接加速跑×2
二、间歇跑
1、冲刺50米×4次
2、冲刺30米×4次
3、冲刺20米×4次
三、跆拳道基本步伐练习
1、前滑步(变相左前、右前)
2、后