跆拳道训练计划.doc

--------------------------校验:_____________-----------------------日期:_____________跆拳道训练计划xx省xx市xx跆拳道馆基于级别的儿童跆拳道训练计划一、训练对象训练对象为4-14岁儿童二、训练目标以训练为基础提高儿童身体素质并有意识的避免训练疲劳,学会合理锻炼,劳逸结合,提高克服困难的意志品质,克服不良心理,控制体重,发展专项素质,训练完善得意技,提高技战术水平,发展稳定竞技状态,创造优异成绩。(一)德育目标通过对跆拳道精神、礼仪等德育知识的讲解,通过日常训练中规则的形成,促使儿童形成道德意识、契约精神,使得儿童知礼懂礼、形成良好的人生观、世界观、价值观,养成良好的行为习惯。(二)智育目标通过跆拳道使得儿童在思维上得到跟多的刺激,促进右脑发展,提升形象思维和创造力。(三)技术目标熟练并掌握各种技术,注重练习击头技术以及转身技术,提供技术施展的速度和力量。(四)身体素质目标提高各项身体素质,以体能训练带动身体发展,提高身体的柔韧性、灵活性,增强速度、力量。(五)专项素质目标提高专项素质,包括力量、速度、耐力等,能在实战中长时间进行有效对抗。(六)心理素质目标以积极的心态参与实战训练,适应身体对抗并消除实战中出现的所有不利现象,积极调整不良心态。(七)技战术目标通过重复固定攻防训练,加强得意技术及击头技术的得分能力,熟练技术在实战中的运用,并形成肌肉记忆和条件反射。(八)战术目标用头脑实战,控制赛场节奏,合理运用战术技巧得分并压制对手,实战后及时分析总结实战中不足,收集对手资料。三、训练时间请学员保证每周两次的正常课时训练,为3小时。我们的训练时间一般安排在周六、周日两天,其他时间有不同形式的免费课程,欢迎各位小朋友参加。四、训练教练员Xxxxxxxxx五、分级别训练内容及课时安排跆拳道自白带至黑带共分为5颜色10级别,分别为白带(10级)、白黄带(9级)、黄带(8级)、黄绿带(7级)、绿带(6级)、绿蓝带(5级)、蓝带(4级)、蓝红带(3级)、红带(2级)和红黑带(1级)。级别之上尚有9个段位,分别为黑带一至九段,其中一至六段为实力段位,可凭借实力进行考试获得,六段(不含)以上为荣誉段位,只授予对跆拳道发展、传播做出突出贡献的个人。各级别考级价格白带升白黄带80元白黄带升黄带100元黄带升黄绿带120元黄绿带升绿带140元绿带升绿蓝带160元蓝带升蓝红带180元蓝红带升红带200元红带升红黑带220元黑带一段(红黑一品)960元黑带二段(红黑二品)1500元项目表1各级别考级要求级别柔韧、体能技战术品势精神、礼仪10级白带学满5个课时,即可转为黄带9级白黄带不做要求,进行基本柔韧、体能测试基本拳法(马步冲拳、弓步冲拳),基本腿法(正踢、里合、外摆)太极一章敬礼及其要求,学习跆拳道精神,学习相关规则8级黄带坐位体前曲指尖触碰脚尖,俯卧撑(男10,女6,童4),仰卧起坐(男15,女8,童6),左右提膝20次9级加前踢,左右前踢,站架太极一章、二章9级加遇见师长要主动敬礼问好,基本掌握课堂规则并能正确执行7级黄绿带横、竖叉双腿最高处离地不得高于10厘米,俯卧撑(男15,女10,童8),两头起(男15,女10,童8),背肌(男20,女10,童,8)左右提膝40次8级加横踢(高、中、