篮球训练计划.doc

榆中县新营中学篮球队训练计划
2011----2012学年度
体育组
榆中县新营中学
2011--2012学年度校篮球队(学生)训练计划
为了活跃学校的气氛,发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康。本学期校篮球队训练计划如下:
一、训练指导思想:
篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性,尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要意义。
①抓好思想作风建设,狠抓纪律;
②提高身体素质:重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量;
③狠抓基本功:重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动;
④以赛代练:每周争取2场以上的教学比赛,通过比赛提高队员技战术水平。
二、训练目标
1、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。
2、推动我校篮球的普及和提高,培养篮球人才。
3、在运动实践中学会篮球基本技术。
4、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、训练中注意的问题
1、注意安全,训练前检查场地、服装、鞋子,做好准备活动,教学比赛时动作适度。
2、加强管理,要求运动员训练做到不缺席,不迟到,不早退,自觉训练,保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。
3、联系家长和老师,密切注意队员的文化学习情况。
四、训练时间:
采取分散至集中相结合训练方式,在体育课上单独训练,在课外活动时间安排固定时间集中训练。专项训练时间为每周_________下午3:30——4:30。
五、训练方法:
第一周:
1、组建兴趣小组。
2、纪律以及安全教育。
3、绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
4、分组自由投篮练习。
内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习。
环球篮定点跳投,篮下打板,罚球线成队投篮前进后也进比赛,3分钟中距离投篮破记录赛。
教师对投篮动作进行指导。
5、移动。
滑步练习:学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球,5人一组,轮换练习,低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动,移至人篮之间,做防守姿势;横场影子相随跑;  
6、篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑   
6、放松按摩(回家洗热水澡)
第二周:
1、绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2、分组投篮练习。
自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投,注意脚步动作,脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。
3、复习滑步移动技术,4点滑前移动触球。学习侧身跑,后转身跑,变向跑,注意眼睛看来球方向
4、休息10分钟
5、纵场传接球上篮(2人/3人),2人时加一人进行一防二练习,只防有球者。   
6、学习抢断球。2人一组,持球者背对,