七彩阳光图解.doc

口令:“向右(左)——转!”
要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,向右(左)方向转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚靠拢右(左)脚,转时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
口令:“向后——转!”
要领:按向右转的要领向后转180度,转动时两大腿靠拢并保持适当的用力。
第三套全国中小学生系列广播体操(七彩阳光)
预备
                 
一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。
四八拍:1-2双脚起落锺一次,同时两臂成前平举。3-4起落锺一次,还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。
 
第一节
一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。7-8还原成直立
二八拍:同一八拍方向相反
三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍:同三八拍方向相反
 
第二节扩胸运动
1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。
2直立,同时练笔前举,握拳。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振
7-8还原成直立。
三八拍
1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振
5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7-8还原成直立
 
第三节踢腿运动
1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同1 ,4还原成直立,5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈;6还原成直立
7同5,8同6.
三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰;
3左腿侧踢,挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。
6还原成直立;7同5;8同6
 
第四节体侧运动
1-2两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩
3-4两脚起落锺两次,同时两手胸前击掌两次
5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头
7-8还原成直立
三八拍1 2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举,
3-4左臂经前成上举,右臂收回
5-6左手叉腰,右手成上举,上体侧屈
7-8还原成直立
 
第五节体转运动
1-2成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次
3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。上体左转90°
5-6右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转.
7-8还原成直立
三八拍
1-2左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举
3-4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手。
右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转180
还原成直立
 
第六节腹背运动
两腿屈,同時两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。
3