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产后营养指南
1. 产后营养指南概述
2. 产妇的饮食
3. 产后减肥
4. 婴儿的饮食
5. 一两岁幼儿的饮食
6. 自制婴儿食品

在宝宝出生后的几周和几个月内,您很可能会对宝宝和自己的营养需求有一些具体的疑问。像大多数妈妈一样,您可能会关注如何减去孕期堆积的脂肪。您可能还想了解改变饮食是否有助于消除疲劳感。如果您患有贫血,则需要了解如何恢复体内的铁存量。如果您是剖腹生产,则应该了解自己特殊的营养需求。
2006 Publications International, Ltd.
产后饮食和孕期饮食
一样重要。
在本文中,我们会为您解答各种产后营养问题,包括:
产妇的饮食
在宝宝出生后的几天和几周内,合理的饮食尤其重要。除了要从分娩的巨大压力中恢复过来,您还需补充能量,以应付照顾初生婴儿的所有职责。在这一页,我们将介绍如何确定分娩后的膳食可以提供您所需的营养。此外,您还将了解如何处理便秘、疲劳和贫血等常见产后营养问题。最后,我们将介绍一些有关剖腹产术后恢复的特殊秘诀。
产后减肥
孕期体重增加是非常自然的。毕竟,您体内孕育着另外一个生命。不幸的是,大多数妇女分娩后,就会视自己增加的体重为眼中钉了。不过,不要以为您分娩后立刻就有时间和精力减去孕期增加的体重,这是不现实的。在这一页,我们将讲述产后减肥的所有知识。
婴儿的饮食
在婴儿出生后第一年,他的身高差不多会增加30厘米,体重也几乎会达到原来的三倍。要满足这种迅速成长的所有需求,宝宝需要合理的营养才能茁壮成长。在这一部分,我们将概述新生婴儿在第一年所需的合理饮食。第一年分为三个部分:哺乳期、过渡期和仿成人期。我们将分别介绍宝宝在这三个时期能够摄取的食物以及最佳食物选择。
一两岁幼儿的饮食
当宝宝开始蹒跚学步时,他的本领和能力会全面增加,随之饮食也会增加。在这一页,我们将介绍宝宝蹒跚学步时能摄取的所有新食物。不幸的是,您的宝宝在这一时期也会对食物更挑剔。除了饮食秘诀之外,您还将了解如何培养宝宝良好的饮食习惯。
自制婴儿食品
事实上,市面上大多数的婴儿食品不过只是蔬菜或水果泥。其中可能会多一些水分或额外的维生素或矿物质,但实际上您可以在自己家里制作这种婴儿食品。事实上,您需要的全部材料只是一部食物加工机和一些新鲜的水果蔬菜。在这一页,我们将介绍自制婴儿食品的优缺点,以便您能全面了解,为宝宝做出合理选择。此外,我们还会提供动手制作前、制作食品时以及存放食物时需遵循的十大注意事项。
本文仅供参考,不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果,Publications International, Ltd. 的Consumer Guide (R) 的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医,本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见。读者在接受任何治疗之前,必须听取医生或其他保健服务提供者的意见。
产后合理饮食并不那么复杂,只需继续摄取和孕期相同的高品质饮食即可。如果您不哺乳,那么您所需的营养和卡路里标准和孕前相同。如果哺乳,或者患有贫血症或需要从剖腹产手术后恢复,则您需要特殊的营养调理。
采用简单的方法
采用补充营养的创新方法,选择几乎不需要处理或可以直接食用的食品。营养丰富、可迅速食用的食物包括新鲜水果、生鲜蔬菜、涂有融化芝士的吐司、松软干酪、葡萄干酸奶、葵花籽、谷物块或低脂格兰诺拉麦片。制作烤牛肉和烤鱼的时间比砂锅炖肉更快。
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新鲜水果和蔬菜食用方便迅速,且营养丰富,
是您刚刚成为新妈妈手忙脚乱之际可以偷偷食用的食物。
让家人和朋友在您分娩后的前几个月帮您准备营养餐。可以冷藏的食物能帮上大忙,因为偶尔忙乱时,您可以直接从冰箱中取出使用。
抽时间坐下来吃饭,以便为自己补充营养。匆忙地吃饭或站着吃饭会让您感觉像没吃过饭一样,这种习惯会导致疲劳,甚至可能会使您暴饮暴食,同时也不利于消化。将宝宝放入摇床或婴儿座,以便腾出双手。如果宝宝需要寸步不离,可使用婴儿肩带或背带,或者您可以等宝宝安静下来或熟睡时再吃饭。
便秘
便秘是一种常见的、让人心烦的产后后遗症,以下建议可帮助您缓解便秘:
进行某种形式的日常运动,比如散步。
确保您能摄取足够的食物纤维。麸皮松饼、高纤维谷物和许多水果和蔬菜都是绝佳的纤维食物选择。(增加纤维摄入量时请确保水份摄取量也能增加。)
多喝水,以满足身体对水分的需求。一般建议一天饮用大约两至三升的液体,如果哺乳的话,还需要饮用更多。
空腹饮用大约113克的西梅汁,然后再喝几杯热开水、无咖啡因茶或其他热饮。
避免经常使用轻泻剂。如果使用轻泻剂的频率超