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圆正健身操.doc“圆正健身操”动作分解
自然站立,全身放松,两脚分开与肩同齐全即1 1字脚),以腰带动,身体慢慢向前弯,两脚要直,两手自然下垂,将腰弯最尽(按自己的承受能力。注:手不能触地),四指并拢拇指与食指轻贴,以腰带动慢慢站起至腰直,两手掌心向上指尖对指尖(尽量接近但不能接触)往上托至中指到耳孔外反掌心向前,斜向两边推开,手臂伸直与肩平,立掌。
以腕带动转半圆掌心向上,再以臂带动转半圆掌心向下,往回转掌心向前,抱圆(成圆时与眼同高)再斜收至胸前,臂、肘与手保持水平线,指尖相对反掌向下合掌(这个过程中三点同一高度,中指为定点),向上伸直之后,微提起脚跟,肘微弯,反掌心向上(中指指尖相贴),两手自然往两边划半圆,往上再顺着半圆的球边上尽,再反手向下压至胸前(手起脚起,手下脚下)到胸前,反掌向自身,以腕带动往两边拉开至手臂伸直,立掌。
以腕带动转半圆掌心向上,回转掌心向前抱圆(圆与肩平)至胸前,反掌心向下,指尖对指尖(尽量接近但不能接触)顺着身体压到肚脐,手不动,弯膝,然后慢慢往下蹲90度角如马步,双手自然放松,两手顺着身体两侧向后捞至脚后跟,掌心向上指尖相对,手不动,脚用力慢慢站起至腰直,手在背后托起至尽,转向身体两侧从腋下往上插(手背向脖子),自然往两边拉开反掌心向前在耳孔外,轻握双拳往两边伸延至手臂直,立掌。
两手向上升到头顶,指尖相对,有收腹感时,反掌心往下压,慢慢降至身体最自然放松的位置两手相叠。(一边手母指与食指结圆,另一边手的母指插入贴着结圆手的手心)。
“圆正健身操”对应练习时间
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每天用15-20分钟时间练““圆正健身操”,三天开始见效。
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每天用15-20分钟时间练““圆正健身操”,十天内见效。
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每天用30-50分钟时间练““圆正健身操”,十天内见效。
、清除人体病根最好的方法:
每天用30-120分钟时间练““圆正健身操”,三个月之内见效。
、心脏病最好的方法:
每天坚持30-120分钟时间练““圆正健身操”,一个月内见效。
“死人风”、“鬼上身”、“邪气入体”、“无名病”最好的方法:
每天用15-120分钟时间练““圆正健身操”,二个月内见效。
(俗称发羊吊),最好的方法:
每天坚持120分钟时间练““圆正健身操”,十天开始见效。
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每天坚持60-180分钟时间练““圆正健身操”,三个月内见效。
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每天坚持15-20分钟时间练““圆正健身操”,三天开始见效。
(乙肝)最好的方法:
每天坚持120-180分钟时间练““圆正健身操”,二个月内见效。
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每天坚持30-180分钟时间练““圆正健身操”,三个月内见效。(配合节食)
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每天坚持50-180分钟时间练““圆正健身操”,三个月内见效。
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每天坚持20-30分钟时间练““圆正健身操”,一个月内见效。
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每天坚持30-80分钟时间练““圆正健身操”,当天见效。
、身臭最好的方法:
每天坚持20-