合理饮食
苗桥小学肖影亚
我们的饮食健康
民以食为天,饮食是人类赖以生存首要物质条件。(说一说你平时喜欢吃哪些食物,不喜欢吃哪些食物)
健康饮食 我们的一日三餐
早餐
饮食搭配:
谷类食
肉类食物
蔬菜
奶类
时间:6:30—8:30
占三餐的能量比:25%—30%
午餐
主食-馒头、米饭、面条
三四份荤素搭配菜
汤
适量的水果
时间:11:30—13:30
占三餐的能量比:30%—40%
晚餐
时间:18:00—20:00
占三餐的能量比:30%—40%
主食---馒头、包子、软米饭
三四份菜
汤
适量的水果
健康饮食—营养搭配
粗细搭配
荤素搭配
主副搭配
干稀搭配
菜谱
米饭小米粥馒头面条豆浆牛奶包子鸡蛋
香蕉苹果橙子
青菜豆腐青椒炒蛋清炒娃娃菜西红柿蛋汤土豆丝
红烧鱼鸡腿排骨汤土豆牛肉
健饮食知识问答
俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,“好、饱、少”是什么意思?
早上吃好指的是营养平衡
中午吃饱指的是主食和菜肴数量要够
晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点
学生不能像成人那样吃素,因为荤食能供给能量,在促进脑发育、促进脂溶性维生素的吸收与利用方面功不可没,特别是荤食中才有的多种不饱和脂肪酸是孩子体格发育的“”,所以,在餐桌上,孩子应当多吃些奶油、畜肉、鱼以及禽肉的。
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黄金物质
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