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调整不良情绪
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林肯总统的故事
美国总统林肯,出生贫寒,幼年便
被迫工作以维持生计,年轻时曾做
过邮递员,后通过努力,成为美国
当时出名的律师。曾多次参选总统,
到第八次如愿以偿。相貌丑陋,对
政敌采取感化的态度,常常使他受
到反对派的奚落。特别是在竞选总统期间,他的对手更是不
遗余力地嘲讽他,从他的出生、相貌到多次失败的经历,都
一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气,但他并没有发作。而
是写信给那个污蔑他的人——用最解恨最恶毒的语言淋漓尽
致地骂,骂完了,也写完了,再把信撕掉扔进垃圾桶里。发
泄完了,心情也好起来了。他这种宣泄愤怒和痛苦的方式,
到现在还被人们所称道。
一、什么是情绪:
情绪是人对客观事物的一种态度体验。一般划分为积极情绪、消极情绪。
积极的情绪,大家都很习惯。
消极的、不愉快的或紧张的不良情绪,如愤怒、焦虑、悲伤、恐惧、忧愁等,虽是人适应环境的一种本能反应,但也会对健康产生不利的影响,使人失去心理平衡。强烈或持久的不良情绪,还会造成机体生理功能紊乱。
二、不良情绪的来源:
不良情绪主要来自心理压力。愤怒、抑郁、焦虑和恐惧,是青少年常见的不良情绪。青少年的心理压力主要来自三个方面:
(1)学习压力
(2)人际交往的压力
(3)家庭的压力
三、不良情绪的调整:
人生道路不可能不遇到困难。在困难时要保持良好心态,就必须学会调节和控制自己的情绪。
(1)培养乐观的生活态度。无论遇到什么困难和挫折,都要以乐观、积极的态度去面对,相信问题总会有办法解决的。
(2)生活节奏适度。
(3)要善于用理智控制自己,要求和愿望应付和社会道德和规范,不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。
凯旋那天,人们载歌载舞庆祝胜利,国王也感到深深自豪。这时,那位老仆又开口说道:“现在您应该在打开那张纸条看看。”于是静。
从前有位国王得到一块价值连城的钻石,打算把它做成一枚戒指,在里面塞进一张纸条,以便走投无路的时候,作为锦囊妙计,于是征求大臣们的意见,希望得到一句最恰当的话。
这一下,把学识渊博的大臣们难住了。众人冥思苦想,终无结果。这时一位老仆说:“我知道有这么一句话,先王曾邀请一位作家来王宫,他临走时送了我这句话。”说完在纸条上写了下来,折好交给过王。并请国王等到山穷水尽的时候在看。想不到,这一天竟然很快来到了。国王遭到外族侵略,被敌人穷追不舍,逃上死路,尽头是万丈深渊,而身后敌人的马蹄声隐约可闻,在生死攸关的时刻,国王打开了纸条,只见上面写道:“一切都会过去静下来。追兵似乎在森林里迷失了方向,抑或是走错了路,马蹄声渐渐减弱了。国王收其纸条,带上戒指,重心集结起部队,经过苦战,收复了失地。
四、疏导不良情绪的具体方法:
(1)采用深呼吸的方法
当你过分紧张、恐惧的时候,可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气,然后慢慢地呼气,这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤,直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单,无论是在假想情景还是实际情景中,都可以多次重复练习。
(2)情绪转移法
当心理承受重压时,可以借外部的力量,转换消极心境。可以忘我地去干一些自己喜欢的事情,比如打球、唱歌、听音乐,看看电影或者打打游戏。把心里的苦闷、焦虑替换掉。也可暂时离开让自己感到有压力的环境,换一种心境。
(3)倾诉法
在苦恼时,不要压抑自己的心情。找自己平时谈得来、信得过、头脑清醒、情绪冷静的朋友谈一谈,把心里的苦闷及时倾诉出来。
(4)宣泄法
如果感到压力太大,心理不堪重负时,可以找一些对自己和他人没有伤害的方式发泄出来。如找个地方哭一哭,看个笑话笑一笑,都可以宣泄不良情绪,缓解心理压力。