孕妇体适能培训手册.doc

孕妇体适能
PERINATAL
FITNESS
适用产前、产中、产后的孕妇体适能
培训课程学习手册
美国体适能协会
AEROBICS and FITNESS ASSOCIATION of AMERICA
孕妇体适能培训手册
目录
孕妇体适能培训日程表…………………………………………….Ⅱ
 
前言……………………………………………………………………… 1
女性健康与体适能倡议书………………………………………… 1

一课程综观…………………………………………………………… 2
1. 目标………………………………………………………… 2
……………………………………………………… 2
……………………………………………………4
…………………………………………………5
 
二怀孕………………………………………………………………………11
1. 胎儿生长和发展综观…………………………………………11
2. 三个月周期的母亲反应………………………………………17
3. 生理学和解剖学变化……………………………………………………. 24
4. 针对母亲运动的胎儿反应……………………………………28
 
三生产………………………………………………………………………29
1. 分娩…………………………………………………………………29
2. 产科并发症………………………………………………………35
 
四 AFAA关于孕妇运动的标准和指导方针…………………………41
1. 孕妇运动综观……………………………………………………………. .41
2. 课程设计…………………………………………………………………...42
3. 课程前宣言………………………………………………………………...45
4. 热身运动…………………………………………………………………...45
5. 心肺运动…………………………………………………………………...46
6. 肌肉力量和耐力训练……………………………………………………...48
7. 柔韧性训练………………………………………………………………...52
8. 课程结束…………………………………………………………………...52
 
五实践应用…………………………………………………………………........55
1. 体适能模式………………………………………………………………...55
 
六营养需要…………………………………………………………………........60
 
七产后体适能……………………………………………………………………65
 
八术语和缩写词汇表……………………………………………………………67
附录……………………………………………………………………………73
孕妇体适能培训日程表
 
注释: 本日程表是9 AM — 5 PM 的安排。您参加的课程可能开始和结束的时间不同,从而日程表与此不同。
 
8:30 AM — 9:00 报到和登记
9:00 AM — 9:15 欢迎和介绍
9:15 AM — 9:45 一培训综观
9:45 AM — 11:30 二怀孕
1. 胎儿生长和发展综观
2. 三个月周期的母亲反应
3. 生理学和解剖学变化
4. 针对母亲运动的胎儿反应

11:30 AM — 11:40 休息
 
11:40 AM — 12:30 孕妇运动课程实践
12:30 PM — 1:15 午餐
1:15 PM — 2:15 三生产
1. 分娩
2. 产科并发症
 
2:15 PM — 2:30 休息

2:30 PM — 3:30 四 AFAA关于孕妇运动的标准和指导方针.
1. 孕妇运动综观
2. 课程设计
3. 课程前宣言
4. 热身运动
5. 心肺训练
6. 肌肉力量和耐力训练
7. 柔韧性训练
8. 课程结束

3:30 PM — 4:00 五实践应用
1. 体适能模式
 
4:00 PM — 4:15 六营养需要
 
4:15 PM — 4:45 七产后体适能
 
4:45 PM — 5:00 提问和总结
重要警告
使用此教材之前请先阅读
 
提供您一般的教育信息乃此出版物之主旨,使您在努力之下得到认证并且使您所配合指导的学生达到预期的目标。在此所称呼的「您」,包括了所有的体适能指导员和任何其它的体适能专业人员、应试的体适能指导及专业人员、延续教育的服务业者、AFAA的教育人员还有所有阅读此