武术腿法基本功与腿踢功的修炼.doc

练习武术可以强身健体,那么腿法应该如何正确的练习呢?腿法腿踢功如何正确的踢呢?今天小编就给大家介绍一下各种腿法的练习。我们一起来了解一下吧。
武术基本功
武术腿法基本功怎么练
压腿
:预备姿势:并步站立。
动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作。要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法:(1)两腿不直:纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。(2)上体不正:纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。
教法提示:(1)压腿时,压至疼痛时可停住不动。(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
:预备姿势:同正压腿,唯侧对。
动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振。要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法:(1)同正压腿(1)。(2)上体侧振时前屈。
纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。
教法提示:同正压腿。
:预备姿势:同正压腿,唯背对。
动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈并做振压动作。要点:挺胸,展髋,腰后屈。
易犯错误:两腿不直。纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。
教法提示:同正压腿。
上文就是小编给大家介绍的武术腿法基本功的练法,如果发现自己练错了,需要及时改正,下面我们一起来了解一下腿踢功的踢法与功法略解。
少林武术
腿法之腿踢功
腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法,纯属阳刚之劲路,专供练习人身小腿的功法。
①先用布做成袋,内装细砂,由每个10斤开始,两腿交替踢起。
②再把砂袋加重10斤,共重20斤,仍然能顺利踢起。
③经过精心苦练,日增力气,再增加砂的重量,砂袋可加至40斤,两腿练至能顺利交替踢起。
④又经过一段苦练,砂袋的重量增到80斤,两腿仍然可以轮换踢起,运用自如。
⑤天天苦练,月月增加袋的重量,砂袋加至160斤重,还是两腿踢起自如。
⑥逐