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职场工作忙,运动还需多进行
总觉得工作忙、压力大,以没有时间为由拒绝启动、坚持有规律的运动健身模式。久而久之,面对日渐发福的体形,虽然偶有为了健康而“动”起来的冲动,却又不知道如何选择适合自己的运动项目、如何养成科学运动习惯———这是很多职场年轻人的真实写照,这一群体也是最缺乏运动的一大群体。身为这一群体中的一员,该如何“动”起来,如何走出“年轻时拼命挣钱,年老时拼钱挣命”的健康迷阵呢?
一上班,就丢掉了在校园养成的运动习惯
近年来,虽然越来越多的市民投入到了健身运动行列中,然而无论是花园里的舞刀弄剑,还是广场上的欢快健身舞,都较少出现职场年轻人的身影。“工作压力太大,而且经常需要加班,哪有时间运动啊。因此一上班,我就丢掉了在校园养成的运动习惯。而且我还年轻,身体挺健康的,估计不运动也没大碍”,大学毕业后进入职场不满三年的陈先生从事文职工作,经常是面对电脑一坐就是几个小时,忙的时候连午饭都不离开办公桌。久而久之,父母很担心他的身体,经常劝他要注意锻炼身体。对此,陈先生却很是不屑,“锻炼身体都是上了岁数的老人家才做的,我这么年轻,身体又好,干嘛要去和那帮大爷大妈凑热闹”。
可是近一段时间,陈先生感觉到自己的体质明显下降了,“气候稍一变化,或者周围有个感冒发烧的,我总是落不下,抵抗力明显下降。而且老是腰酸肩膀疼,工作时间不长就感到很累”。而血压、血脂相继出现的问题,也让身体胖了几圈的陈先生下决心,工作再忙也要挤出时间来健身运动。
与陈先生原本不重视健身运动相比,白领小冯倒是一直对锻炼身体很有热情,只是她的热情总是停留在计划阶段,“我经常看电视里的健康节目,明白年轻人也同样需要锻炼身体,所以一年前我就决定要每天锻炼身体。可是决心下的不小,却总是无法兑现”。起初,她打算每天早晨早起锻炼,可是却无法“打败”早晨的瞌睡虫,起床后就快到上班时间了,只得先急匆匆开车去上班。此后,她又想晚上锻炼身体,在连着两天晚上到小区花园跑步之后,又坚持不下去了,“我喜欢玩电脑游戏,一到晚上就有很多网友叫我一起打游戏,推不掉啊”。于是晚上锻炼又成了泡影,直到现在,小冯锻炼身体仍是停留在口头上,“有时候想起来了就在屋里溜达溜达,不过这种时候也很少”。
“动起来”其实并没有想象中那么难
“对于很多职场年轻人来说,不进行锻炼的最大借口恐怕就是没有时间、没有适宜的运动环境了,其实这是错误的,‘动起来’并没有想象中这么难。在单位,可以利用工作间隙进行运动;睡觉前,可以躺在床上做几次仰卧起坐。但是要记得一点,运动锻炼贵在坚持”,对于运动项目的选择和运动注意事项,马新颜提出了以下建议
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运动项目选择有学问
建议职场年轻人在日常生活中养成规律运动的衡、协调能力,需要定期进行一定强度的运动。建议如果有时间最好进行每周至少三次,每次30分钟以上的有规律的中等强度运动。
可将运动时间控制在30分钟到1小时、心率控制在“最大心率的70-75%”。此时,呼吸和心跳适度增加、运动中能完整说一句话、有少量出汗、感觉不太累或有点累。用心率(脉搏)也可方便地反映活动强度。中等强度的运动心率一般应达到150-年龄(次/分钟),除体质较好者,不宜超过170-年龄(次/分钟)。
如果遇到工作任务繁重期,没