第四章 体育锻炼的科学原理与方法 大学体育 体育与健康 教学课件.ppt

第四章体育锻炼的科学原理与方法
体育锻炼的科学原理与方法
第一节体育锻炼时的能量供应
第二节体育锻炼的原则与方法
第三节体育锻炼的内容及其选择
第四节体育锻炼的科学安排
第五节运动处方
第一节体育锻炼时的能量供应
体育锻炼时的能量供应
无氧供能系统
有氧供能系统
无氧供能包括在无氧和氧供应不
足的情况下,高能磷酸化合物(ATP)和磷酸
肌酸(CP)分解供能及糖酵解供能,前者是
非乳酸能,后者称乳酸能。
在氧供应充足条件下,糖类和脂
肪被氧化成二氧化碳和水,并释放出大量
能量,这一过程称为有氧供能。有氧供能释
放出大量的能量,供ADP再合成ATP。除糖类
和脂肪可氧化供能外,蛋白质也可氧化
供能,但比例极小。
第二节体育锻炼的原则与方法
一、体育锻炼的基本原则
(一)自觉积极性原则
★如何提高体育锻炼的自觉积极性?
(1)明确“生命在于运动”的科学道理,树立正确的锻炼目标,把体育锻炼当做日
常学习和生活的自觉需要,激发锻炼的主动性,从而调动锻炼的积极性。

(2)丰富业余生活,培养体育兴趣。兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向,当
一个人对一项体育活动产生兴趣时,就会对这项体育活动表现出极大的主动
性和自觉性,做到身心融为一体。
(3)克服自身惰性,战胜各种困难,安排相应的作息制度,把体育锻炼当作生活中
不可缺少的一部分,才能保证体育锻炼的自觉积极性。
体育锻炼的基本原则
(二)实效性原则
★如何在体育锻炼中讲求实效? 
(1)根据个人实际情况,制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方,
执行时应当严格,并注意阶段性的锻炼。
(2)选择运动项目时,应注重项目自身的锻炼价值,不要过于追求单
个技术动作的难度及美性。
(3)安排运动负荷时,以锻炼者所能承受的心理负荷为准。一般情况
下,锻炼者应自我感觉比较舒适并不影响正常的学习、工作和生
活。
体育锻炼的基本原则
(三)经常性原则
★如何保持体育锻炼的经常性?
(1)根据个人能力所及,确立一个能够实现的体育锻炼目标(不宜太高),制
定一个切实可行的锻炼计划(能长期坚持为宜)。
(2)一旦参加体育锻炼,并对身体产生良好影响,就应自觉地坚持下去,活动
的内容和项目可以更换,但锻炼不能停止。
(3)强化锻炼意识,定期保证一定的体育锻炼时间,逐步养成习惯,使体育锻
炼成为日常生活的重要组成部分。
(4)因气候条件不能在室外进行锻炼时,可改在室内进行,即使暂时变换锻炼
内容,对锻炼效果也不会有太大影响。因工作繁忙,而不能按原计划进行
体育锻炼者,可充分利用闲散时间进行体育活动,一天进行几次短时间的
体育活动同样会取得较好的锻炼效果。
体育锻炼的基本原则
(四)循序渐进原则
★如何贯彻循序渐进的原则?
(1)体育锻炼力戒急于求成,必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动
负荷的大小,做到量力而行,尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。
(2)缺乏运动基础或中断体育锻炼过久的人恢复体育锻炼时,强度宜小,
时间宜短,密度应当适中,并且不宜参加紧张激烈的比赛活动。
(3)注意提高人体已经适应的运动负荷,使体能保持不断增强的趋势。
体育锻炼的基本原则
(五)全面性原则
★怎样才能做到全面锻炼?
(1)身心的全面发展,要从适应环境、抵御疾病的能力,改善机体形态、提高
机体功能,陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。
(2)体育锻炼的项目要丰富多样。不同的体育锻炼项目,对身体机能的影响作
用不同,选择多样化的锻炼项目,将有利于身体机能的全面提高。
(3)体育锻炼应注重发展身体不同部位、不同身体素质,不可限于局部。
(4)在全面锻炼的基础上,有目的、有意识地加强专业实用性的体育锻炼。
体育锻炼的基本原则
(六)安全性原则
★如何保证体育锻炼的安全性?
(1)体育锻炼前做好充分的准备活动,克服内脏器官的生理惰性,预防运动损
伤的发生。
(2)体育锻炼要全身心投入,体育锻炼过程中不要开玩笑,这对于青少年尤为
重要,有时稍不注意,就可能出现运动损伤。
(3)在进行跑步、健美操等体育锻炼时,最好不要在沥青马路和水泥地面上进
行,以防出现各种劳损症状。
(4)不要盲目进行体育锻炼,请体育教师或运动学专家根据你身体健康状况设
计相应的运动处方,指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。

(5)每次锻炼后,要注意做好整理、放松活动。这样有利于促进身体的恢复,
以便迅速投入到学习生活中去。
二、体育锻炼的方法
体育锻炼
的方法
一般方法
利用自然
力锻炼身
体的方法
重复锻
炼法
间歇锻
炼法
变换锻
炼法
循环锻
炼法
综合锻
炼法
日光浴
空气浴
冷水浴