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安享晚年的9项技能
老人想要拥有健康快乐、有品质的晚年生活,应该掌握以下9项技能。
技能一:懂得自救。调查发现,跌倒居65岁以上老人意外伤害死因之首,北京急救培训中心副主任医师温新华建议,老人应该掌握自救技能。老人摔倒后,如果怀疑伤到骨头,最好保持身体不动,就地等待救援。如果感到心口疼,则可能出现了心绞痛,要立刻含服硝酸甘油等药物。急性心梗也是威胁老人的常见病。当老人自觉胸骨下或心前区剧烈而持久的疼痛,同时伴有面色苍白、心慌、气促和出冷汗等症状时,就要拨通急救电话,在救援之前,停止任何重体力活动,平息激动的情绪,可深呼吸,然后用力咳嗽,这是有效的自救方法。同时立即舌下含服硝酸甘油1片,5分钟后可重复服用。
技能二:学习新事物。大多老人守旧、固执,这种性格不利于健康长寿,老人要保持一颗好奇心,主动去学习和适应新事物。中国社会科学院老年科学研究会会长熊必俊表示,“好奇心”是一种探究行为,有求知欲、想了解外部世界,这对老年人来说尤为重要。国外有研究证明,有“好奇心”的老人更长寿。一方面,学习能促进大脑的使用,延缓智力的衰退;另一方面,学习新东西能帮老人加强人际交往,增强幸福感和生存的价值。美国抗衰老专家菲利普·莫伊勒指出,老人应该多给自己设置困难,如果总是做一些得心应手的事,大脑学习机制就容易停滞不前,可以尝试学电脑、摄影等比较复杂且需要动脑子的新事物。
技能三:培养爱好。美国耶鲁大学研究发现,。研究者指出,老人应多给自己的晚年生活找点儿乐子,培养一些兴趣。北京市老年心理研究所所长韩布新表示,一项针对全国老年人文化生活的调查显示,目前我国老年人普遍存在缺乏情趣的现象,这对退休后的生活十分不利,老人容易萎靡,也更容易衰老。他提醒,年纪大了,不等于一切趋于停滞。为了预防老年抑郁症,要积极培养自己的兴趣爱好。即便退休前没有特殊爱好,退休后也应该有意识地培养一些。写字作画,既陶冶情操,也可锻炼身体;种花养鸟也是一种有益身心的活动;跳舞、气功、下棋、垂钓等都能增进身体健康。
技能四:穿衣扮靓。大多老人上了年纪后,衣服总是“肥、大、灰”。殊不知,通过穿衣打扮,改变外表,可增加老人自信,让他们心态更年轻。老人可以根据自己的气质、体型和爱好,选购适合的衣服,也可以换个发型,给自己一个全新感觉。香港《明报》建议,老人如果想穿得醒目,最为适宜的搭配是,素色的衣服搭配亮色的手袋、丝巾或者小外套,这会让整体的感觉更为精神。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授还提醒,在扮靓的同时别忘了安全,衣服尽量别有带子、绳索等容易被钩住的饰物;避免领口紧、腰紧和袜口紧;裤腿不要太长,别超过脚踝,以免踩到而跌倒;衣物材质尽量使用纯棉、吸汗性能好的。
技能五:自查异常。自查是老人保健的重要技能。北京中医药大学东直门医院神经病学田金洲教授提醒,老人可通过照镜子来提前发现一些健康隐患。照镜子时重点要看面部皮肤的颜色和光泽有无异常表现。一般情况下,健康人的面色应是红润而有光泽的,如果长
时间肤色晦暗、苍白、萎黄时,就提醒你的身体有问题了。另外,老人也应当经常摸摸自己的脉搏,只要简单掌握不同状况下的脉搏频率和节律,就能帮助你提前发现疾病。尤其是原来有冠心病的老年人,如果发现脉搏跳动变慢,每分钟40~59次,或越来越慢,可能是发生急性心肌