健美操的基本步法.doc

健美操的基本步法
高密市井沟镇袁学乐
踏步类
踏步类动作运动强度较低,要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下:
踏步种类:有脚尖不离地的踏步;脚离地的踏步;高抬腿的大幅度踏步。
形式:有原位踏步;移动踏步及转体的踏步。
方向:有向前、后、左、右走的踏步。
技术要点:落地时,由脚尖过渡到脚跟着地,屈膝时,胯微收,两臂自然前后摆动。
走步
种类:一种。
形式:一种。
方向:有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。
技术要点:基本上同踏步。
"V"字步
种类:有正"v"字步;倒"v"字步。
形式:有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向:有左、右腿的正和倒"V"字步。
技术要点:一脚迈出,另一脚随之迈出成一条平线,两脚距离略比肩宽,两膝自然弯曲,然后依次收回。
恰恰步(水兵步)
种类:一种。
形式:有平移的和转体的恰恰步。
方向:有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点:在2拍节奏中,快速踏步3次。
并步类常见的步伐如下:
点地
种类:有脚尖点地;脚跟点地。
形式:有原位点地;移动点地及转体的点地。
方向:有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地;脚跟向前、侧、斜的点地。
技术要点:地点时,有弹性点地,腿自然伸直。
移重心(经半蹲左右)
种类:有双腿、单腿的移重心。
形式:有原位的移重心;移动的移重心;转体的移重心;跳的移重心。
方向:有向前、后、左、右的移重心。
技术要点:身体重心从一端移向另一端时,必须经两腿之间。

种类:有两腿同时屈的、一直一屈的并步
形式:原位的并步;移动的并步("之"字步);转体的并步。
方向:有向前、后、左、右的并步。
技术要点:一脚并于另一脚,重心要随之移动,两膝自然屈伸。
交叉步
种类:一种。
形式:有平移的交叉步;转方向的交叉步;小幅度跳的交叉步。
方向:有向前、向后、向侧的交叉步
技术要点:一脚迈出,另一脚在前或在后交叉,重心随之移动。
弓步类
种类:有静力性的弓步;动力性的弓步。
形式:有左右弓步移重心的弓步move;移动的弓步;转体的弓步;跳的弓步。
方向:有上步弓步;后撤弓步;向侧伸弓步。
技术要点:一腿屈膝,脚尖与膝垂直,另一腿伸直,重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多,因此在做法上有所不同。
半蹲类种类:小分腿半蹲;大分腿半蹲。
形式:向侧一次;向侧两次;转体。
方向:向侧(左右)。
技术要点:半蹲时,立腰。
吸腿类
种类:一种。
形式:有原位的吸腿及跳;移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
方向:有向侧、向前的吸腿及跳。
技术要点:大腿用力上提,小腿自然下垂。
弹踢类
种类:一种。
形式:有原位的弹踢腿及跳;移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
方向:有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳。
技术要点:大腿抬起至一定角度后,小腿自然弹直。
合跳种类:双起双落的开