最佳减肥好食材――豆腐.doc

最佳减肥好食材――豆腐
亚太地区著名肥胖症专家“国际肥胖问题研究小组”发布数据称,在发达国家中,法国女性患肥胖症比率是11%,美国女性患肥胖症比率是34%,日本女性患肥胖症的比率最低,仅有3%。为什么日本女性普遍比其他国家女性身材更苗条呢?
食用豆腐减肥需要注意
摄取过量的豆腐可能导致胀气,在实行豆腐减肥法的同时仍要食用足量的蔬果以维持营养的需要。豆腐富含嘌呤,痛风病患者或血中尿酸浓度过高者是不适合豆腐减肥法的。
豆腐减肥的好处:
饱腹感强,不用挨饿!
豆腐所含热量很低,同时富含植物性蛋白质,蛋白质排空时间较长,让人容易有饱腹感,达到抑制食欲的作用。
营养丰富,不会营养不良!豆腐减肥法非常适合既想减肥,又不想挨饿的女性。因为豆腐中含有优质蛋白质、大豆多糖、铁、B 族维生素等营养物质,具有清除人体内的过氧化物及脂质、软化血管、防治便秘、滋润皮肤的作用。同时豆腐也富含大豆异黄酮,是一种植物雌激素,它具有延缓衰老、改善更年期不适等作用。
如何用豆腐减肥呢?
将豆腐作为主食,每天吃1次,每周吃2~3 天。搭配清淡的蔬菜、水果及粗粮、杂粮。不要暴饮暴食。
营养健康减肥要点(含豆腐餐单):
1/每天要选择粗粮和全麦食物2/每餐都要吃低脂肪的鱼、肉3/每天都要吃豆制品,可以中餐或者晚餐选择豆腐代替主食, 每周2~3次
4/每一餐都要吃脂肪,但是要选择健康脂肪
5/每天吃300克水果
6/每天吃500克蔬菜
7/不要漏餐,每天4餐,包括运动前后的加餐
8/不要过度节食,每日热量摄入,男性不低于1200千卡,女性不低于1000千卡
9/每周运动5~6次,中等强度,每次30~60分钟
10/每周安排一次休息放松日
推荐豆单:红白萝卜豆腐汤原料:100克白萝卜、50克胡萝卜、适量蘑菇、半块豆腐、60克小麦粉、2杯鸡汤、1匙料酒和酱油。
制法:将白萝卜、胡萝卜和蘑菇切成小片。在汤碗中加入小麦粉、鸡汤和豆腐,用勺子压碎混合,做成豆腐丸子。加入鸡汤和白萝卜、胡萝卜、蘑菇煮滚,放入酒、酱油,用中火熬3~4分钟。将豆腐丸子加入熬一会,等材料浮上汤的表面。
Q我是一名
“同妻”,老公的秘密是我结婚、有了孩子之后才发现的,当初就是因为怀孕才草草结婚的,我跟他的感情更像是朋友,很聊得来,没有太多争执。只是当我想到他的“真爱”时,会觉得很反感,这段婚姻感觉只是做给别人看的,我的存在感对他来讲太弱了,我是不是应该放弃呢?
就这样放弃,还是太轻率了。你得获得索赔之后再放弃。
当初他演戏,你又不是被招募过去的临时工,你们签了演戏合同吗?作为蒙在鼓里、被欺骗的人,我感觉你的表述过于柔和。言辞之间也是弱弱的感觉。
这是你被利用的重要原因。人善被欺。马善被骑,亘古不变。
既然你这么乖巧隐忍,那他当然要享受没有后顾之忧的肆意胡搞了。
不过眼下这些都不是重点,重点是思考,你凭什么得到这样一个回报,以及如何才能止损?
建议公开谈判吧,要是他撕破脸皮没有歉意,你就得收集证据。这并不难,他很可能不只一个“真爱”,总会赶得上几个现场。
当然,是先收集证据,避免打草惊蛇。后摊牌,还是先摊牌,你看哪个更方便。
Q老公从我怀孕开始就一直在外面有女人,我为了孩子忍了十年,当我决定跟他摊牌谈