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做21世纪的健康人
有力的心脏,聪明的头脑,强健的体魄,充沛的精力,美好的心境,有序的生活。
健康的四大基石
合理的膳食,
适量的运动,
戒烟限酒,
心理平衡。
健康的第一大基石:合理膳食
一杯牛奶强壮一个民族
科学合理的膳食是“百岁工程”的基地
饭前喝汤苗条健康
七八分饱延年益寿
减肥要点调控主食
民以食为天,合理膳食很重要,因为合理膳食可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血黏稠度不高也不低。怎样才能做到合理膳食呢?
两句话,十个字:“一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑”。
“一”就是每天喝一袋牛奶
传统膳食最大的缺点就是“缺钙”,中国人差不多90%以上都缺钙。缺钙可以出现骨痛,骨质疏松,骨质增生,腰腿痛抽筋等,还容易发生骨折。
人体每天需要代谢的钙量是800~1200mg,而我们膳食中能提供的钙量是400mg/天左右。还有400mg/天要靠牛奶等补给。
健康专家指出:“喝牛奶应该伴随终身”。
二战前日本人因身材矮小,被戏称为“小日本”。二战后,日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶,就这么一袋牛奶,使日本人一代比一代高。现在的同龄中小学生,日本孩子的平均身高已超过北京孩子,比广东、福建的高得更多。日本有句话:“一袋牛奶振兴一个民族”。
泰国为了摆脱矮小人种的困扰,从国王、王后到王室成员,全部都致力于“儿童每天喝牛奶”的宣传。泰国20年的努力成绩令人瞩目:18岁的男青年身高较以往增长4cm,女青年增高3cm。
英国孤儿院做过专门研究,孤儿没有爸妈,吃得一模一样,甲组
每天加一袋牛奶,乙组不喝奶,就这么一点差别,结果到15岁离开孤儿院时,,;更重要的是喝牛奶的孩子皮肤细腻、光滑、滋润,眼睛头发有光泽,个个肌肉发达而且聪明。
“二”是250克至350克碳水化合物
250克至350克碳水化合物,相当于300克(六两)至400克(八两)主食。
调控主食可以调控体重,是最好的减肥办法之一。市面上的减肥霜、减肥茶、减肥喷雾剂太多了,对身体有无损害我们今天不去评价它。