正常人每日所需摄入热量.doc

正常人每日所需摄入热量\\ 各种热量单位换算\\ 附常见食物热量表
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=(kJ) 一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量,根据季节变化不同而不同正常男性每天应维持3000千卡热量,减肥的人每天应该少于这些热量。基本热量计算法(精确法) ...
正常人每日所需摄入热量\\ 各种热量单位换算\\ 附常见食物热量表 2010-05-14 22:31 | (分类:默认分类)
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=(kJ)
一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量,根据季节变化不同而不同
正常男性每天应维持3000千卡热量,减肥的人每天应该少于这些热量。
基本热量计算法(精确法) 年龄国际单位英制
男性 11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 11 = 基本热量(千卡)
18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量(千卡)
31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量(千卡)
60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量(千卡)
女性 11-17岁体重(公斤) × 84 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 9 = 基本热量(千卡)
18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × + 450 = 基本热量(千卡)
31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量(千卡)
60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量(千卡)
利用上列公式算出每天摄取热量,再从下表计规划每餐的份量,就可以有效控制体重。要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
大卡和KJ的区别
卡路里就是热量的计算单位,1卡就是我们所吃的食物燃烧之后,使1克的水温度上升摄氏1度时的所需的热量,千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量,千卡又叫做大卡。
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡/1大卡=1000卡
1千卡/1大卡=(kJ)
1卡=

一个苹果有60大卡
以下为每种日常食物所含有的热量:
主饭
咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡
牛肉面 540卡什锦炒面 860卡
意大利面1份470克约500- 700卡
榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡
焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡
肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡
主食
白饭 1碗(140g) 210 白馒头(1个) 280卡
煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡小笼包(小的5个) 200卡
肉包子(1个) 250卡水饺(10个) 420卡
菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡
猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡
豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡
*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡
花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡
白吐司(1片) 130卡
米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡
米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡
广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡