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坐卧式六字诀
站立式的六字诀,对年老体弱不便持久站立者,会感到困难,所以特编出坐卧式的六字诀。临床实践效果良好。六字诀卧练法和站式六字诀在作用和效果上没有什么不同,只是更加适合体弱多病的同志练习,一般练功者,临睡前在床上练习也十分方便。六字诀卧练法练习时,作功者需仰卧于硬板床上,其要领和站式相同。要做到全身放松,心平气和,呼吸自然。枕垫高以能目视足尖为宜。两手自然放松,置于身体两侧,如Figure , “坐卧式六字诀的预备式”所示,
Figure . 坐卧式六字诀的预备式
口型、吐音、腹式呼吸及经络循行均同于站立式。读字时呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀;吸气时小腹自然隆起,舌尖顶上腭,做到呼有意、吸无意。每个字作六次,然后作一次调息。调息动作同站立式。
.  一、嘘字功养肝
肝开窍于目。
发音:嘘(xū)读需。
口型:两唇微合有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,牙齿露有微缝。
动作:呼气念嘘字,两手由急脉穴起,手背相对向上提,经章门、期门上升入肺经之中府、云门,向上翼两臂如鸟张、向左右展开,手心向上;同时足跟下蹬,足尖翘起,两跟随呼气之势尽力瞪圆,呼气尽吸气时,两臂划弧徐徐下落,两手重叠于丹田之上,气沉丹田,小腹逐渐隆起,两足放松,恢复原状,如Figure , “坐卧式六字诀的嘘字功姿势”所示。
Figure . 坐卧式六字诀的嘘字功姿势
稍事休息。重复六次。
经络走向:意领肝经之经气由足大趾外侧大敦穴起,沿腿内侧上行经章门、期门等穴后,一支上行联系眼球,一支入肺系过中府、云门至大拇指内侧的少商穴。自觉气感可达拇指端。
肝属木,木喜条达。这一动作可以舒肝郁、平肝气,治疗各种肝病及眼疾。
.  二、呵字功养心
心开窍于舌。
发音:“呵”(kē音平)读科。
口型:口半张,舌顶下齿,腮稍用力后拉。
动作:两手由体侧经腹前提至胸前,掌心向上,呼气念呵字,两手如捧物状由冲门穴处起。经腹胸渐向上抬,至膻中穴处两掌向内翻转至手心向下,大拇指对准腋下之极泉穴,翻掌向上托至目外眦,同时足跟下蹬,足尖翘起。呼气尽吸气时,两手翻转掌心向里,经面前、胸前、腹前徐徐下落于身侧,气沉丹田,小腹隆起,两足放松,恢复原状,如Figure , “坐卧式六字诀的呵字功姿势”所示。
Figure . 坐卧式六字诀的呵字功姿势
稍事休息,重复六次。
经络走向:以意领气由脾经之井穴隐白穴开始循腿的内侧上升入腹转入心经极泉穴上升,入臂内侧再上行至小指尖端之少冲穴。
心属火。主血,主神明,所以练“呵”字功能治疗心脏病、心血管病及失眠,健忘等症。
.  三、呼字功健脾
脾开窍于口。
发音:呼(hū)读忽。
口型:撮口如管状,唇圆似筒,舌放在中央向上微卷,用力前伸。
动作:念呼字。足跟下蹬,足尖上翘,两手如捧物状,由身侧经腹胸上抬至膻中穴处,左手外旋上托至头顶,右手内旋下按至冲门穴处。呼气尽吸气时,两足放松,左右手同时翻转手心向里,左手向下,右手向上,在胸前膻中穴处相交,翻掌下按,恢复原状,如Figure , “坐卧式六字诀的呼字功姿势”所示。
Figure . 坐卧式六字诀的呼字功姿势
左右手交替共做六次,每做完一次则恢复原状,稍事休息。
经络走向: