减肥食物卡路里表.docx

减肥食物卡路里表
油脂类
食物 单位 重量 含热量 ( 卡 )
奶油 15ml 14g 100
猪油 15ml 13g 115
人造奶油 15ml 14g 100
玉米油 15ml 14g 120
橄榄油 15ml 14g 120
花生油 15ml 14g 120
大豆油 15ml 14g 120
葵花油 15ml 14g 120
五 谷 类
食物单位 重量 含热量 (卡 )
果酱 1 汤匙 18g50
玉米 1 碗 100g 346
燕麦 1 碗 100g389
披萨 (9 吋 ) 1/ 8 片 265
白米饭 1 碗 205g225
白面包 1 片 25g75
小餐包 2 个 -180
花生酱 1 汤匙 16g95
速食面 1 包 100g 470
奶酥面包 1 个 -45
波罗面包 -100g334
全麦面包 1 片 25g65
葱花咸面包 1 个 -80
三合一麦片 -100g128
桂格芝麻糊 1 包 40g165
得意的一天 (原味 ) 1 包 50g170
葡萄乾土司 4 片 -275
起司三明治 1 个 -200
葱花咸面包 1 个 -180
家乐氏玉米片 1 份 50g188
喜瑞尔玉米 (热食 ) 1 杯 245g125
喜瑞尔燕麦 (热食 ) 1 杯 240g130
喜瑞尔全麦 (热食 ) 1 杯 245g110
喜瑞尔玉米片 ( 即食 ) 1 杯 25g95
喜瑞尔燕麦片 ( 即食 ) 1 杯 25g100
巧克力鲜奶油蛋糕 1 片 -320
餐 点 类
食物 单位 重量 含热量 ( 卡 )
炸虾 - 100g 224
面线 1 碗 100g 330
培根 2 片 15g 85
香肠 1 片 100g 320
炒饭 1 份 300g 550
水饺 10 个 - 400
肉包 1 个 - 200
菱角 12 个 - 70
烧卖 ( 大 ) 3 个 - 150
猪排 -- 带肥肉 1 片 78g 305
猪排 -- 去肥肉 1 片 56g 150
牛排 -- 去肥肉 1 片 68g 130
牛排 -- 带肥肉 1 片 85g 220
馄饨面 1 碗 - 550
清炒面 1 盘 - 380
蚵仔煎 1 份 - 380
阳春面 1 碗 - 270
水煎包 2 个 - 260
葱油饼 1/ 8 片 - 190
烤地瓜 1 个 - 135
炸香肠 1 条 35g 128
萝卜糕 2 块 - 180
叉烧包 1 个 - 160
炸春卷 1 个 - 160
牛肉面 1 碗 - 460
肉丝面 1 碗 - 440
卤肉饭 1 碗 - 440
天妇罗 3 片 - 160
花寿司 2 片 - 145
脆鱼丸 - 60g 110
甜不辣 1 片 50g 100
烤牛肉 --肥肉少 1 片 85g 165
烤牛肉 --肥肉多 1 片 85g 375
烤牛肉 -去肥肉 - 72g 140
煎牛肉 --带肥肉 - 85g 245
羊腿肉 --带肥肉 4 片 85g 235
羊腿肉 --去肥肉 1 片 71g 130
猪火腿 --带肥肉 1 片 85g 245
沙朗牛排 -- 去肥肉 1 片 56g 1