生病期间怎样健身才可提高免疫力?
1、根据症状作判断
如果出现流涕。喷嚏以及咽喉疼痛等症状,在不发烧的情况下,一般来说进行适度锻炼是安全的。一旦症状消失,就可以恢复高强度的运动。如果出现颈部以下症状,如极度疲乏、肌肉酸痛,呕吐、腹泻,寒战。淋巴结肿大以及频繁咳嗽等症,至少要休息治疗2周后再恢复锻炼
2、发烧时不要去运动
身体发烧表明身体正与病菌作斗争,如果在这种情况下进行锻炼就会增加脱水、抽风甚至心力衰竭的危险。
3、要调整锻炼强度
只要出现感冒症状,就不应试图通过提高锻炼强度的方法赶走疾病,这样做只会加重病情。例如,一个单纯的咽喉疼痛可能是一种炎症征象,但如果此时你仍从事大运动量的锻炼,就会削弱身体对抗炎症的免疫能力。身体不适时,运动的强度应比以往减半;,可以适量增加运动强度;如果出现头晕、恶心或逐渐加重的症状,干脆停止锻炼。
4、锻炼强度与心理负担不宜过重
锻炼强度过大,会导致身体免疫功能下降,并增加感染机会。此外,尝试一些新的或高难度健身活动还可能导致失败,,不但会增强锻炼信心,而且会提高身体抗病能力。
5、学会使用保键常识
采用一些保健手段,,我们应该做到:不外出,多休息,多喝水。
6、注意环境健康
要密切留意锻炼场所的空气质量状况。在感冒流行季节,应在人流较少的时段去体育场馆从事锻炼,这样既可以避免感染流感病毒,还可以避免将病毒传染给别人。如果天气状况允许,应考虑到户外去活动筋骨。
7、锻炼是年老体弱的强身剂
经常进行健身锻炼,
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