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我准备好了
-- 学生考前心理保健–
上海中小学心理辅导协会
教育心理高级教师袁胜芳女士
一、考试中最重要的因素
中科院心理研究所20个因素在考试中的作用研究发现
考试中心态
考前心态
学习方法的作用
学习基础的作用
二、调节心态是第一位的
知识水平是硬件。
心态状态是软件。
发挥:
正常
超常
失常
三、考试过渡焦虑的表现
考试前:紧张、担心、忧虑、心情烦躁、情绪混乱。
考试中:情绪慌张、手忙脚乱、注意力分散、分心走神。
考试后:怕听与考试有关的信息,心情遗憾、沮丧。
四、自己的气质与学习表现
1. 胆汁质
外向、接受能力强
粗心、马虎、丢三落四
2. 多血质

3. 粘液质
内向、细心、对掌握的知识不易忘记
接受新知识慢、速度慢
4. 抑郁质
启示: 1. 了解自己、把握自己---- 不要横向比
2. 要纵看---- 拿到集体照,首先找谁? ---- 自己
不要担心别人的议论,别人无暇顾及你
转移减压法:
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
放学后泡泡热水澡、听听音乐,与家人、朋友聊聊天。
文科、理科交叉复习,让左、右脑轮流活动,使左、右脑思维自主转移,减轻大脑的疲劳度,提高复习效率。
睡眠减压法:
充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
睡眠不足导致注意力不集中,记忆力、理解力下降,答题反映迟钝,原本很容易的题目也会变成“哥德巴赫猜想”。
美国进行的“山洞试验”证实了这一点。
饮食减压法:
研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和学习效率,使思维更加敏捷,警力充沛。如维生素C就是有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体就会大量消耗维生素C,因此要多吃草莓、洋葱头、菜花、西红柿、水果等食物。
胡萝卜–提高记忆力
香蕉–使大脑产生成功意识
柠檬–使人精力充沛,提高接受能力
草莓–果胶让人产生舒适感
白菜–减少紧张情绪,使学习变得轻松
生姜–开阔思路,激发创造力